でも、落ち込む必要はないんです。「大丈夫？」という質問はもともと、「大丈夫です」としか答えられない形をしています。口が勝手に答えてしまうのは、ある意味とても自然な反応なんです。

この記事では、その理由と、代わりに使える言葉のストックを紹介します。自分が聞く側になったときの言い換えと、聞かれた側になったときの返し方。その両方を用意しました。

「大丈夫です」と答えてしまうのは、質問の形のせいです

「大丈夫？」は、はい・いいえで答える形の質問です。そして日本語の会話では、「はい」のほうが圧倒的に答えやすくできています。

「いいえ、大丈夫じゃないです」と返すには、相手の心配を受け止めて、しんどい事情を説明しないといけません。疲れているときに、そんな力は残っていませんよね。

だから「大丈夫です」は、嘘というより反射です。性格の問題ではなく、質問の形の問題なんです。まずここで、自分を責めるのをやめてあげてください。

自分が聞く側のとき：「大丈夫？」の代わりに使える言葉

繊細な気質の方は、人の変化によく気づきます。だからこそ「大丈夫？」と声をかける場面も多いはずです。そのとき、はい・いいえで答えられない形に変えるだけで、相手は本音を出しやすくなります。

具体的にしぼって聞く

「昨日、眠れた？」「今日いちばんしんどかったの、どれ？」。こんなふうに聞くと、「大丈夫？」より答える範囲がせまいぶん、相手は考えこまずに答えられます。

数字で聞く

「調子、10点満点でいうと何点？」。数字だと「うーん、4点かな」と、本音がぽろっと出やすいんです。「大丈夫」という便利な言葉で、ふたができないからです。

質問せずに、見えたことを伝える

「なんか疲れてる顔に見えて、気になって」。これは質問ですらありません。相手は答えなくてもいいし、「…ばれた？」と笑うだけでもいい。話したくなったときに話せる余白が残ります。私はこれが、いちばんやさしい形だと思っています。

私も「大丈夫です」と即答して、帰り道に泣いた日があります

夜勤明けの申し送りのあと、先輩に「顔色悪いね、大丈夫？」と聞かれたことがあります。

口から出たのは、考えるより先に「はい、大丈夫です。」という明るい声でした。心の中では「大丈夫じゃない。失敗したし、申し送りでも突っ込まれたし。全然うまくできてない」と思っていたのに、です。

帰り道を歩きながら、なぜか涙が出ました。先輩に気づいてもらえてうれしかったのに、その手を自分から振りほどいたような気がしたからです。

ふりかえって考えれば、「大丈夫です」と答えた自分を、責める必要はなかったんですよね。それより、次に同じ場面が来たときに開けられる小さな扉を、用意しておくほうがずっといい。今はそう思っています。

答えてくれなくても、失敗じゃありません

声をかけて、相手が答えないこともあります。でもそれは失敗ではありません。「今は言いたくない」も、ちゃんとした返事だからです。

そういうときは、無理にこじ開けず、いつも通りの話に戻っていいんです。いつも通りの会話は、それ自体が「あなたの調子がどうでも、私はいつも通りそばにいるよ」というメッセージになります。

私の好きな小説『穏やか貴族の休暇のすすめ。』2巻に、こんな場面があります。主人公のリゼルは、友人の元気がないことに気づいて、一度だけ「何かありましたか？」と尋ねます。友人が答えないとわかると、それ以上は聞かず、いつも通り仕事の話を続けるんです。

友人はその会話で、少しだけ気分を持ち直します。そしてリゼルは、聞き出せなかったからと諦めたわけではなく、そのあと友人の問題のために静かに動きはじめるんです。

聞き出すことだけが、寄り添いではないんですよね。「話すかどうか」は相手に預けて、自分はいつも通りでいる。疲れた夜に読むと、人とのちょうどいい距離を思い出させてくれる物語です。

ちなみにこの本、Kindle Unlimitedの読み放題で1巻から読めます（2026年7月時点）。じつは私、2018年からのKindle Unlimitedユーザーです。休みの日は小説も漫画も、片っ端から爆読みしています。もう何冊読んだか数えられません。

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自分が聞かれた側のとき：「大丈夫です」に一言だけ足す

いきなり「大丈夫じゃないです」と言うのは、ハードルが高すぎます。だから全部は目指しません。「大丈夫です」のあとに、一言だけ足すんです。

「大丈夫です。7割くらいは」「大丈夫です。……今日はちょっとだけ、大丈夫じゃないかもです」「大丈夫って言っちゃうんですけど、ほんとは眠れてなくて」。こんな一言で十分です。

一言足すだけで、扉が少し開きます。相手はその隙間から、手を差し伸べられるようになります。全部話さなくていいんです。開けるのは、指一本ぶんの隙間で十分です。

まとめ：「大丈夫です」と言えてしまう自分も、責めなくていい

「大丈夫？」に「大丈夫です」と答えてしまうのは、質問の形のせいでした。あなたのせいではありません。

明日からの一歩は、ひとつだけ。誰かに「大丈夫？」と聞きたくなったら、「昨日眠れた？」に変えてみてください。

そして自分が聞かれたときは、「大丈夫です」のあとの一言を、いつかのために胸のポケットに入れておいてくださいね。

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実は、性格の差ではなく「考え方のクセ」の差だと言われています。この記事では、そのクセに自分で気づく方法「認知行動療法」を、むずかしい言葉を使わずに紹介します。

認知行動療法は「自分で自分の味方になる練習」です

認知行動療法（CBT）は、心療内科などで使われている心理療法のひとつです。名前はいかめしいですが、やることはシンプルです。
「出来事そのもの」ではなく「出来事の受け取り方」に目を向けて、受け取り方の幅を広げていきます。

看護研究の論文に、こんな一文があります。「認知行動療法の最大の目的は、自分で自分のカウンセリングができるようになること」。
誰かに治してもらう方法ではなく、自分が自分の味方になるための練習なんです。

※出典：堀將博「患者が認知行動療法をセルフで活用するための一考察」

看護師にありがちな「考え方のクセ」5つ

うつ病の看護研究で紹介されている「認知のゆがみ」の実例を、看護師の日常に置きかえてみます。心当たりがあるか、眺めてみてください。

①「完璧にこなさなければ」…ミスゼロを自分に課してしまう

②「失敗したのは私の能力が低いから」…忙しさや環境のせいでも、全部自分のせいにする

③「私はこれからもずっとダメ」…一度の失敗を、未来ぜんぶに広げてしまう

④「うまくいったのは、たまたま」…成功は偶然、失敗は実力、と数えてしまう

⑤「嫌われたに違いない」…相手の素っ気ない反応を、悪いほうに決めつけてしまう

大事なのは、クセを直すことではありません。「あ、いま④のクセが出てるな」と気づくだけで十分です。それが認知行動療法の第一歩になります。

※参考：三上勇気「看護介入としての認知・行動的アプローチ」

新人のころ、「もうだめだ」と泣いた日の話

少しだけ、私自身の話をさせてください。新人のころ、仕事で失敗をしたことがありました。そのとき私は「能力のない新人だと評価されたに違いない」「もうだめだ」と思い込んで、泣いていました。

いま振り返ると、③と⑤のクセに同時にはまっていたのだと思います。一度の失敗で未来のすべてが決まるわけではありません。それなのに当時は、そうとしか考えられませんでした。

考え方のクセは、本人が気づかないうちに心を占領します。だからこそ「気づく練習」に意味があるんです。クセに名前がつくだけで、あのころの涙の何割かは減らせたはずだと、いまは思います。

今日からできる2つのセルフケア

①紙に書き出して、距離を置く。モヤモヤした出来事を、紙に書き出してみてください。頭の中にあるうちは、考えと自分がくっついています。紙の上に出すと、少し離れて眺められます。これを「外在化」と呼びます。

書いたら、さっきの5つのクセと見比べてみます。「これ、③だ」と番号がつくだけで、気持ちは少し軽くなりますよ。「書き出す」やり方は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

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頭の中のぐるぐるが止まらない夜に。1日10分の「書く瞑想」ジャーナリング

②1日1回、自分をほめて記録する。どんな小さなことでもかまいません。「今日は時間内に記録を書けた」「休憩をちゃんと取れた」。1日1つ、ノートやスマホにメモします。

看護研究では、この「毎日自分をほめて記録する」方法と、自己肯定感の高さに強いつながりが報告されています。「ほめるところなんてない」と感じる日は、「今日も出勤した」で十分です。

つらさが続くときは、専門家を頼ってください

ここで紹介したのは、あくまでセルフケアとしての方法です。眠れない日が続く、食欲がない、涙が止まらない。そんなサインがあるときは、セルフケアでがんばらずに、心療内科や職場の相談窓口を頼ってくださいね。
頼ることも、立派なセルフケアのひとつです。

まとめ：クセに気づけた日から、変わり始めています

考え方のクセは、長年かけて身についたものです。すぐには変わりません。でも「いま、あのクセが出てた」と気づけたら、その日からもう変わり始めています。

明日、仕事でモヤッとしたら、帰り道に思い出してみてください。「これは何番のクセかな？」って。それだけでいいんです。

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考えるのをやめたいのに、やめられない。
私も看護師として働くなかで、何度もそんな夜を過ごしてきました。

この記事では、ノートとペンだけでできるセルフケア「ジャーナリング」を紹介します。書き方のルールは3つだけ。研究で効果が確かめられている方法です。

ジャーナリングは日記ではなく「頭の中のゴミ出し」です

ジャーナリングとは、頭に浮かんだことを、そのまま紙に書き出す方法です。「書く瞑想」とも呼ばれています。「日記みたいなもの？」と思うかもしれませんが、別物です。

日記って、めんどくさいですよね。ちゃんとした文章で書かなきゃと思うし、毎日続けなきゃという圧もかかります。
ジャーナリングに「ちゃんと」はいりません。文章になっていなくても、誤字だらけでも大丈夫。毎日続けなくても、読み返さなくてもいいんです。

イメージは「頭の中のゴミ出し」です。たまったものを袋に入れて出したら、それで役目はおしまい。だから日記が続かなかった方にこそ、向いています。

研究でも「不安と疲労感が下がった」と報告されています

「書くだけで本当に変わるの？」と思いますよね。心理学の研究で、1日20分のジャーナリングを10日間続けたところ、「混乱」「疲労感」「緊張・不安」の得点が下がったという報告があります※。

頭の中でぐるぐる回っている考えは、消そうとするほど戻ってきます。紙に書き出すと、その考えを少し離れたところから眺められるようになります。
「あ、私、こんなことを考えていたんだ」。そう気づいた瞬間、ぐるぐるとの間に少しすき間ができる。これがジャーナリングの効く仕組みだと考えられています。

※出典：谷本拓郎「ジャーナリング（書く瞑想）の心理的効果に関する一考察」

私が「書く」ようになった、忘れられない場面の話

少しだけ、私自身の話をさせてください。以前、訪問看護で一人でお宅にうかがったときのことです。利用者さんの突然の行動に、私は思わず身構えました。
それでも慌てずに声をかけて、その場は穏やかに対話をして終えることができました。
あとから思えば、あの行動には幻聴などの症状が影響していたのかもしれません。

そのしばらくあと、その方は自ら命を絶ちました。

「あの場面での私の声かけは、あれでよかったのかな」「そのあとの対応で、もっと他にできることがあったんじゃないのかな。」
何年たっても、ふとした夜に考えます。この問いに答えは出ません。だから頭の中に置いたままにすると、いつまでもぐるぐると回り続けてしまうんです。

私にとってジャーナリングは、この気持ちを消す方法ではありません。行き場のない問いを、頭の外にいったん降ろして置いておける「置き場所」です。書いても、忘れられるわけではないんです。
それでも「今日はここまで考えた」と区切りをつけて、眠れるようになりました。

人に尽くしすぎる人ほど、書くことが効きます

看護の世界では、こんな報告もあります。家族の介護に自分のすべてを注いで、心が折れてしまった方が、治療のひとつとして「書くこと」に取り組みました。
口では言えなかった気持ちが、文章にならスラスラ出てきたそうです。そして書き続けるうちに、ご本人がこう気づきます。「母は母、私は私。その境界線が、私は引けていなかった」

そして書き続けるうちに、ご本人がこう気づきます。「母は母、私は私。その境界線が、私は引けていなかった」

人の気持ちを受け取りすぎる人、頼まれると断れない人ほど、自分の気持ちは後回しになりがちです。書くことは、後回しにしてきた自分の気持ちに順番を回してあげる時間になります。

共感疲労がたまりやすい方には、この「自分に順番を回す」感覚がとても大切です。共感疲労のセルフケアについては、こちらの記事で詳しく書いています。

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今夜からできる、3つだけのルール

用意するのは、ノートとペンだけです。ルールは3つだけにしましょう。

①時間を決める。まずは5〜10分でOK。タイマーをセットします。

②手を止めない。浮かんだことを、そのまま書き続けます。

③誰にも見せない。読み返さなくてもかまいません。

「何を書けばいいかわからない」ときは、テーマを1つ決めると書きやすくなります。たとえば「今日、いちばん心が動いた場面」「いま、体のどこが疲れている？」「本当は言いたかったひとこと」。この3つは書きやすいテーマです。

書き終わったノートは、閉じてしまってかまいません。「出す」ことに意味があるからです。つらさが何日も続くときや、眠れない日が重なるときは、ひとりで抱えずに専門家や職場の相談窓口を頼ってくださいね。

まとめ：書いた分だけ、頭の中に空きができます

ぐるぐる考えてしまうのは、あなたが真剣に患者さんや利用者さんと向き合ってきた証拠です。だから、考えてしまう自分を責めなくていいんです。

今夜、寝る前の5分だけ。ノートに「今日いちばん心が動いた場面」を書いてみてください。書いた分だけ、頭の中に少し空きができますよ。

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ネットには「気分転換しましょう」のようなふわっとした情報があふれていますが、この記事では、看護師を対象にした研究のまとめ（乾・宮林, 2023ほか）で実際に効果が確認された方法にしぼって紹介します。

どれも今日から、お金をかけずに始められるものです。

※共感疲労って何？という方は、先にこちらをどうぞ

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① マインドフルネス——効果の裏付けが一番しっかりしている

看護師の共感疲労研究のまとめでは、マインドフルネスのトレーニングが共感疲労とバーンアウトの両方を下げたと報告されています（乾・宮林, 2023）。

マインドフルネスとは、「今この瞬間」に注意を向ける心の練習です。過去の後悔（あの対応でよかったのかな）と未来の不安（明日の訪問が憂うつだな）から、いったん今に戻ってくる時間をつくります。

患者さんの苦しみを引きずりやすい人ほど、頭の中が「過去」に占領されがちです。1日5分、呼吸に意識を向けるだけでも練習になります。

詳しいやり方はこちらの記事に書いています。

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② マイクロブレイク——私は橋の上で川を眺めています

「休憩なんて取れる職場じゃない」という声が聞こえてきそうですが、研究で効果が確認されたのは、まとまった休憩ではなく数分の小さな息抜き（マイクロブレイク）です（乾・宮林, 2023）。

私の場合は、訪問看護の移動時間を使っています。
次の訪問先に向かう途中、時間に少し余裕があれば、公園の横で自転車を数分とめて木々や花壇を眺めます。ルートによっては、橋の上で止まって川面をながめることもあります。

ほんの数分ですが、前の訪問で受け止めた気持ちをここでいったん降ろして、次の患者さんのところへ向かえます。

病棟勤務なら、ナースステーションに戻る前に廊下の窓から外を10秒眺める、休憩室でお茶を一口ゆっくり飲む——それで十分です。ポイントは「仕事の景色から一瞬離れる」ことにあります。

③ 感情を言葉にする——ひとりで抱えない仕組みをつくる

共感疲労の研究では、感情を表に出して共有できる場があることが、一貫して回復の助けになるとされています。チームの支え合いや上司の支持的な関わりが回復を促したという報告は、精神科でも小児科でも共通しています（礒松ら, 2015／米村）。

大事なのは、カンファレンスのような立派な場でなくていいということです。
「今日の患者さん、こんなふうに言っていてね」と同僚に話す。その数分のおしゃべりが、心に溜まったものを流してくれます。

もし職場に話せる相手がいないなら、家族や友人に（患者さんの個人情報は伏せて）「今日はしんどい日だった」と口に出すだけでも違います。書くことが好きな人は、ノートに気持ちを書き出すのも同じ効果があります。

「話す」だけでなく「書く」のも効きます。頭の中のぐるぐるをノートに書き出す「ジャーナリング」は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

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④ 休息の質を上げる——「休んでも取れない疲れ」への対策

共感疲労のサインのひとつが「休んでも取れない深い疲労」です（温井ら, 2023）。緩和ケア病棟の看護師1,000人以上を調べた研究でも、休暇への満足感が心の回復力と関連していました（豊本ら）。

夜勤や不規則勤務の看護師にとって、量（睡眠時間）を増やすのが難しいなら、質を上げるほうが現実的です。
寝る前のスマホをやめて①のマインドフルネスに置き換える、寝具を見直す、休日に「何もしない予定」を先に入れておく——このあたりから始めてみてください。

私の寝具の見直しについては、こちらの記事に書いています。

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⑤ 「よかったこと」を拾う——共感満足を育てる

最後は少し意外な方法です。
研究では、ケアから得られるやりがいや充実感（共感満足）が、共感疲労から守ってくれるクッションになるとされています（Stamm, 2009）。

つらさは放っておいても目に入ってきますが、よかったことは意識しないと流れていってしまいます。
「患者さんが今日は笑ってくれた」「ありがとうと言われた」——1日の終わりに、そんな小さな場面をひとつだけ思い出してみてください。

疲れを減らすだけでなく、守ってくれるものを増やす。この両方がそろうと、心はぐっと安定します。

まとめ：それでも消えない疲れは、環境のサインかもしれない

① マインドフルネス……1日5分、今この瞬間に戻る練習
② マイクロブレイク……数分だけ仕事の景色から離れる
③ 感情を言葉にする……何気ないおしゃべりでいい
④ 休息の質を上げる……量を増やせないなら質から
⑤ よかったことを拾う……守ってくれるクッションを増やす

ただ、ひとつだけ知っておいてほしいことがあります。
研究では、共感疲労には職場の環境——サポートのなさ、相談できない雰囲気、過重な負担——が深く関わっているとされています。セルフケアをしても消えない疲れは、あなたの努力不足ではなく、環境からのサインかもしれません。

その場合の考え方は、また別の記事で書く予定です。

「そもそも共感しすぎる性格を直したい」と思っている方には、こちらの記事を。あなたの優しさは直さなくていい、という研究の話です。

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参考文献

・乾美由紀・宮林郁子（2023）「看護師の共感疲労に関する過去5年間の研究の動向」Seisen Jogakuin College Journal of Nursing
・温井由美ら（2023）「看護師における共感疲労の概念分析」日本看護科学会誌 Vol.43
・礒松尚美ら（2015）「精神科看護師の共感疲労体験の分析」日本看護学会論文集 精神看護
・米村敬子「小児看護における看護師の共感疲労体験の分析」熊本保健科学大学
・豊本香里ら「緩和ケア病棟に勤務する看護師のレジリエンスに関連する要因の検討」看護ケアサイエンス学会誌 第21巻1号
・Stamm, B.H.（2009）Professional Quality of Life: Compassion Satisfaction and Fatigue Version 5 (ProQOL).

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もしそうなら、それは「共感疲労」かもしれません。
頑張りが足りないのでも、看護師に向いていないのでもありません。人の苦しみに寄り添う仕事をしている人なら誰にでも起こりうるものとして、世界中で研究されている現象です。

この記事では、これまで内科や外科などを経験し、いまは心の在宅ケアの現場にいる看護師として、研究資料をもとに「共感疲労とは何か」「燃え尽きとどう違うのか」「どんなサインが出るのか」をまとめました。

共感疲労とは？

共感疲労（Compassion Fatigue）とは、苦しんでいる人に寄り添い続けることで、寄り添う側の心と体が消耗してしまう状態のことです。アメリカの心理学者フィグリー（Figley, 1995）が提唱しました。

英語を直訳すると「思いやりの疲れ」。
患者さんの苦しみやつらい体験を、共感しながら受け止め続ける。その積み重ねが、聞いている側の心をすり減らしていきます。

看護師はもちろん、介護職、保育士、カウンセラー、家族の介護をしている人にも起こるといわれています。

バーンアウト（燃え尽き症候群）との違い

よく混同されるのが「バーンアウト」ですが、研究では別のものとして区別されています。

共感疲労……主な原因は患者さんの苦しみへの共感／ある日突然あらわれる／中心にあるのは無力感・罪悪感
バーンアウト……主な原因は忙しさ・職場環境のストレス／じわじわ徐々に進む／中心にあるのは消耗感・やる気の低下

ポイントは進み方の違いです。バーンアウトが長い時間をかけてすり減っていくのに対して、共感疲労は「昨日まで普通だったのに、急に患者さんと関わるのがつらくなった」という形で突然あらわれるのが特徴とされています。

実際には2つが重なって起きることも多く、両方の視点で自分の状態を見ることが大切です。

共感疲労の5つのサイン（セルフチェック）

日本人看護師を対象にした研究（温井ら, 2023）では、共感疲労の特徴として次の5つが挙げられています。当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

☐ 罪悪感・無力感……「何もしてあげられなかった」と自分を責め続けている
☐ 体の不調・心の不安定さ……眠れない、食欲がない、涙もろくなった
☐ 共感の変化……患者さんに心が動かなくなった。逆に、感情移入しすぎて苦しい
☐ 深い疲労……休んでも取れない、底のほうから疲れている感じがする
☐ 自尊心の低下……「私は看護師に向いていない」と思うようになった

3つ目の「心が動かなくなる」は、冷たくなったのではなく、心が自分を守るためにシャッターを下ろしている状態です。ここでも自分を責めないでください。

なりやすい状況——私が新人のころの話

研究では、共感疲労のリスクを高める要因として、患者さんの苦痛に長く触れ続けること、倫理的な葛藤、経験の浅さ、そして周囲のサポートの欠如が挙げられています（温井ら, 2023）。

私自身、この「サポートの欠如」の怖さを新人のころに経験しました。
訪問看護を始めたばかりのころ、ある患者さんから、今ならはっきりセクハラに当たる言動を受けていました。
勇気を出して先輩に相談したところ、返ってきたのは「あなたの対応がよくなかったんじゃないの」という言葉でした。

それ以降、私はその患者さんのことを誰にも相談できなくなりました。
つらい訪問を、たったひとりで抱え続けることになったんです。

研究でも、患者さんからの暴力やハラスメントを受けた看護師にとって、周囲のサポートが感情の回復に最も重要だと示されています（庄司・三沢）。
相談して責められる経験は、サポートを失うだけでなく、「もう誰にも話さない」という孤立を生みます。共感疲労は、こうしてひとりで抱え込んだところに育っていきます。

放っておくとどうなるか

研究では、共感疲労を放置した先にあるものとして、ケアの質の低下、人間関係の悪化、心身の症状の悪化、そして離職が挙げられています（温井ら, 2023）。

大学病院の一般病棟で働く看護師を調べた研究では、約70%が平均的またはそれ以上の共感疲労リスクを抱えていました（南山・小松, 2022）。特別な人の問題ではなく、看護師の多くが足を踏み入れている状態だということです。

「まだ働けているから大丈夫」と頑張り続けるほうが、実はリスクが高い。そう考えて、早めにケアを始めてほしいのです。

回復を助けるもの——「おかえり」に救われた話

一方で研究は、共感疲労から守ってくれるものもはっきり示しています。
仲間や上司のサポート、感情を言葉にできる場、十分な休息、そしてケアから得られるやりがい（共感満足）です。

これも、私は身をもって経験しました。
セクハラの件を抱え込んだ職場のあと、次に移った訪問看護の職場では、事務所に戻ると「おかえり」とみんなが声をかけてくれました。
報告書を書きながら、カンファレンスというほど大げさなものではなく、「患者さんがこんなふうに言っていてね」「私はこう答えたんだけど」という話を気軽にできる雰囲気がありました。

訪問先で受け止めてきた重たいものを、事務所でいったん降ろして、気持ちが軽くなってから家に帰る。
同じ訪問看護なのに、前の職場との違いに驚きました。私を守ってくれていたのは、特別な制度ではなく、この何気ないおしゃべりだったのだと思います。

研究でも、感情を表に出して共有できる場があることは、共感疲労への大切な保護要因とされています。もし今の職場にそういう場がまったくないなら、それはあなたの頑張りでは埋められない環境の問題かもしれません。

まとめ：名前を知ることが、回復の一歩目

・共感疲労は、寄り添う仕事をする人なら誰にでも起こりうる、名前のついた現象です
・バーンアウトと違い、「ある日突然」やってくるのが特徴です
・5つのサインに早めに気づくことが大切です
・ひとりで抱え込む環境がリスクを高め、気軽に話せる場が回復を助けます

「共感しすぎる私が悪い」と思っていた方には、こちらの記事もぜひ読んでほしいです。研究でわかった、意外な本当の原因の話です。

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参考文献

・Figley, C.R.（1995）Compassion Fatigue: Coping with Secondary Traumatic Stress Disorder in Those Who Treat the Traumatized.
・温井由美ら（2023）「看護師における共感疲労の概念分析」日本看護科学会誌 Vol.43
・庄司貞之・三沢優貴「患者から受けた暴力に対する精神科看護師の感情に関する考察」第48回日本精神科看護学術集会
・南山愛子・小松浩子（2022）「大学病院一般病棟看護師の共感疲労と労働遂行能力の関連」日本看護科学会誌 Vol.42

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病棟・訪問看護で働いてきた私も、ずっとそう思っていました。
でも、看護師の「共感疲労」についての研究を調べてみたら、意外なことがわかったんです。
疲れの原因は「共感しすぎ」ではありませんでした。

その疲れには「共感疲労」という名前があります

患者さんの苦しみを受け止め続けて、心と体が消耗してしまう。
これには「共感疲労」という名前がついていて、世界中で研究されている現象です。

あなたが弱いから起きるものでも、性格の欠点でもありません。苦しんでいる人に寄り添う仕事をしている人なら、誰にでも起こりうるものだとされています。

よく似た言葉に「燃え尽き症候群（バーンアウト）」がありますが、少し違います。
燃え尽きが忙しさや職場のストレスで「じわじわ」すり減っていくのに対して、共感疲労は患者さんの苦しみを受け止め続けた末に「ある日突然」やってくるのが特徴だといわれています（Figley, 1995）。

「昨日まで普通に働けていたのに、急に患者さんの顔を見るのがつらくなった」
もし心当たりがあるなら、それは共感疲労のサインかもしれません。

研究でわかった、意外な原因

ここからが、私が一番驚いたところです。

心理学の研究では、「共感」と「思いやり（コンパッション）」は別のものとして区別されています（福森・徳島大学）。

共感……相手の苦しみが、そのまま自分の中に流れ込んでくる状態
思いやり……相手の苦しみをわかったうえで、少し離れたところから「力になりたい」と思える状態

たとえるなら、溺れている人と一緒に水に入ってしまうのが共感。
浮き輪を投げられる位置に立っているのが思いやりです。

そして研究では、共感疲労の原因は「共感が多すぎること」ではなく、この「少し離れて思いやる力」が足りなくなることだと指摘されています。

つまり、順番が逆だったんです。
優しすぎるから疲れるのではなく、優しさを支える「立ち位置」を失ったときに疲れてしまう。
直すべきなのは性格ではなく、立ち位置のほうでした。

あなたはどのタイプ？看護師の共感4タイプ

精神科の看護師93名を調べた研究（光貞・宮野）では、共感のあり方が4つのタイプに分けられています。

共有型（共感が高い・疲れも大きい）……37.6%
不全型（共感が低い・疲れも小さい）……36.5%
両貧型（共感が低い・疲れは大きい）……14.1%
両向型（共感が高い・疲れは小さい）……11.8%

一番多かったのは、共感は高いのに疲れてしまっている「共有型」で、約4割でした。
「患者さんの気持ちがわかりすぎてつらい」と感じているのは、あなただけではないということです。

そしてもうひとつ注目してほしいのが、少数ながら「共感が高いのに疲れていない」両向型が存在することです。
共感の高さと疲れは、必ずセットではありません。高い共感を持ったまま、疲れずに働ける道があるということを、この数字は示しています。

私が「一緒に溺れていた」ころの話

看護学生のころ、受け持った患者さんのことを今でも覚えています。

その方はがんで入退院を繰り返していましたが、ご本人には病名が告知されていませんでした。
「治療しているのに、どうして良くならないのか」
「この病院は本当のことを教えてくれているのか」
良くならない身体のつらさと、答えの見えない不安。行き場のないその思いは、そばにいる学生の私にまっすぐ向かってきました。

当時の私は、その言葉を全部そのまま受け止めることしかできませんでした。何も答えられない自分を責めて、実習が終わっても患者さんの言葉が頭から離れませんでした。
今思えば、あのときの私は「溺れている人と一緒に水に入っていた」状態だったのだと思います。

看護師として経験を積んだ今なら、同じ場面でも少し違う動きができます。
言葉の重さは受け止める。そのうえで、「これはすぐに対応が必要な訴えなのか、それとも、ずっと抱えてきた孤独や不安があふれ出たものなのか」を見極めて、必要なら医師や家族に繋ぐところまで動けます。

患者さんへの思いが減ったわけではありません。むしろ、水から上がって浮き輪を投げられる位置に立てるようになったから、あのころより力になれることが増えたと感じています。
これが、研究でいう「共感」と「思いやり（コンパッション）」の違いなのだと、あとから知りました。

優しさを手放さなくていい

「共感しすぎる性格を直さなきゃ」
私がずっと思い込んでいたこれは、研究によれば的外れでした。

直すのは性格ではなく、立ち位置。
相手の苦しみをわかったうえで、水に入らず浮き輪を投げられる場所に立つ。その力は生まれつきのものではなく、あとから身につけられるとされています。

具体的にどうすればいいのかは、研究で効果が確かめられた方法だけを集めて、別の記事で詳しく紹介しています。
ひとつだけ先にお伝えすると、効果が確認されている方法のひとつが「マインドフルネス」です。よかったらこちらの記事も読んでみてください。

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看護師の共感疲労セルフケア5選｜研究で効果が確認された方法だけ集めました

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感情に飲み込まれないために｜HSP気質の看護師がマインドフルネスで身につけたこと

あなたの優しさは、直すものではなく、守るものです。
今日も誰かの苦しみのそばに立っているあなたが、水に入らずにいられますように。

参考文献

・Figley, C.R.（1995）Compassion Fatigue: Coping with Secondary Traumatic Stress Disorder in Those Who Treat the Traumatized.
・福森崇貴「支援者の共感疲労といかに向き合うか」グリーフ&ビリーブメント研究 第5号（徳島大学）
・光貞美香・宮野綾子「精神科病院における認知症患者への看護師の共感に関する要因の検討」第48回日本精神科看護学術集会

投稿 「共感しすぎて疲れる」の本当の原因は、優しさじゃなかった｜看護師の共感疲労 は 訪問看護の窓から｜HSPナースの日々 に最初に表示されました。

繊細な気質を持つ看護師なら、こういった経験に心当たりがあるかもしれません。私自身、昔から人の感情や空気の変化に敏感でした。患者さんの表情が少し曇るだけで気になる。スタッフ同士の空気が悪いと緊張する。ご家族が疲れている様子を見ると、自分まで苦しくなる。

看護師として働き始めてから、その敏感さはさらに強くなりました。患者さんに強い口調で言われると、その言葉を何日も引きずる。訪問先でつらい場面があると、帰宅後もずっと考え続けてしまう。「もっと気にしないようになりたい」「もっと強くならなきゃ」と思っていましたが、簡単には変われませんでした。

でも今は、以前より少しだけ「感情に飲み込まれにくく」なった感覚があります。そのきっかけになったのが、マインドフルネスの「いま、ここに戻る」という考え方でした。

HSP気質の看護師が抱えやすい苦しさ

HSPという言葉を知った時、「自分に近いかもしれない」と感じました。HSPは病気ではなく、刺激や感情を深く受け取りやすい気質だと言われています。看護の仕事では、この敏感さが長所になることもあります。

患者さんの小さな変化に気づける。言葉にならない不安を感じ取れる。相手の気持ちを想像しやすい。共感力が高いことは、看護師としての強みです。ですがその反面、相手の感情を抱え込みすぎてしまうことがあります。相手の悲しみや不安が、そのまま自分の中に流れ込んでくるような感覚です。

心理学では、こうした状態を「情動感染」と呼ぶことがあります。相手の感情が無意識のうちに自分へ移り、自分の感情との境界が曖昧になってしまう状態です。繊細な人ほど、この情動感染が自然に、そして深く起こりやすいように感じます。

私は長い間、「敏感な自分を変えなければ」と思っていました。でも本当に必要だったのは、鈍感になることではなく、自分の心を守る方法を知ることでした。

感情は届く。でも、飲み込まれたくない

他人の感情が、ダイレクトに入ってくることがある。

怒っている人を見ると、その怒りが自分に向いていなくても、体がこわばる。訪問先を出て車のドアを閉めた後、利用者さんの悲しみがまだ胸のあたりに残っている。頭で「その人のことを心配している」と整理できる感覚とは、少し違う。もっと直接的に、感情そのものが先に届いてしまう感じ。

これをずっと、やっかいだと思ってきた。

「共感力が高いね」と言われることがある。でも自分の感覚としては、相手の気持ちをうまく理解できているというより、ただ感じてしまっている、という方が近い。それは強みというより、扱い方を間違えると自分が削れていくものだと、長く働く中で思うようになった。

感じることをなくしたいわけではない。ただ、感じたものに振り回されたくない。
その境界線を、今も探しながら仕事をしている。

共感と「感情移入しすぎること」は違う

以前の私は、「良い看護師ほど、相手の気持ちを深く理解できるものだ」と思っていました。でも、マインドフルネスを学ぶ中で、共感と感情移入しすぎることは違うのだと少しずつ理解するようになりました。

共感は、「あなたの気持ちがわかります」と相手に寄り添うことです。一方で、感情移入が強くなりすぎると、相手の感情と自分の感情の区別がつかなくなっていきます。

相手の苦しみを支えるつもりが、いつの間にか自分自身もその苦しみの中に入り込んでしまう。それが続くと、仕事が終わったあとも気持ちが切り替わらず、少しずつ消耗していきます。だからこそ、「寄り添いながらも、自分を見失わない感覚」が大切なのだと思うようになりました。

マインドフルネスとの出会い

マインドフルネスを知ったのは、疲れがかなり強くなっていた頃でした。最初は「瞑想のことかな？」くらいの認識でしたが、「いま、この瞬間に意識を向ける」という考え方に興味を持ちました。当時の私は、不安や焦りを感じるたびに、「こんなふうに感じる自分はダメだ」と否定していました。でもマインドフルネスでは、感情を無理に消そうとはしません。

「いま、自分は不安を感じている」「疲れている」「緊張している」と、まず気づくことを大切にします。過去を引きずり続けるのでもなく、未来の不安を延々と考え続けるのでもなく、「いま、ここ」に戻る。その感覚を知ってから、少しずつ心が楽になっていきました。

マインドフルネスにはほかにもさまざまな考え方や実践方法があります。もっと詳しく知りたい方は、マインドフルネスについてまとめたページもあわせてご覧ください。

マインドフルネス　いまここケア

　　　（参考：東京大学大学院医学系研究科 精神保健学/精神看護学分野）

「いま、ここ」に戻ると、感情との距離感が変わる

マインドフルネスを続けて、一番変わったことがあります。それは、「感情に飲み込まれ続ける時間」が減ったことです。

以前の私は、不安になると、その不安の中に完全に入り込んでいました。失敗した場面を何度も思い出す。未来の不安を先回りして考える。頭の中がずっと忙しい状態でした。

でも今は、「いま、自分は不安を感じているな」と、一歩離れて見られる瞬間があります。もちろん、嫌なことが平気になるわけではありません。

悲しい場面では悲しいし、つらい場面では心も揺れます。それでも、「感情そのもの」と「感情に飲み込まれている状態」は違うのだと感じるようになりました。

感情を否定せずに受け取りながら、その中に沈み込みすぎない。その距離感が、少しずつ持てるようになった気がしています。

看護師の忙しい日常に取り入れやすい取り組み

マインドフルネスというと、長時間座って瞑想するイメージがあるかもしれません。ですが実際には、仕事の合間に短く行うだけでも役立つと感じています。

① 感情を「実況する」

感情が流れ込んでくる瞬間に、頭の中でそっと実況します。

「いま、私は〇〇さんの不安を受け取っている」
「いま、この場の緊張感を感じている」

評価しない。解決しようとしない。ただ、気づいて名前をつける。これはマインドフルネスで「ラベリング」と呼ばれる方法に近いものです。感情に名前をつけるだけで、自分と感情の間に少し隙間ができます。

② 呼吸で「いま、ここ」に戻る

感情に引っ張られていると気づいたとき、私は呼吸に意識を向けます。
訪問先の玄関前で、チャイムを押す前に一呼吸する。
訪問が終わって車に乗ったら、深呼吸を3回する。

呼吸は、常に「いま」にあります。息を吸っている。吐いている。その感覚に意識を向けるだけで、頭の中の不安や緊張から少し戻ってこられる感覚があります。

③ 足の裏の感覚を意識する

忙しい時ほど、頭の中だけで動いてしまうことがあります。

そんな時は、床に触れている足の裏の感覚を意識します。
「ちゃんと立っている」「地面に支えられている」と感じるだけでも、意識が少し現在に戻ってきます。

短い時間でも、自分を落ち着かせる助けになります。

「共鳴しながら、流されない」という感覚

「感情に距離を置く」というと、冷たい看護師になるようで抵抗を感じる人もいるかもしれません。私も最初はそうでした。でも、距離を置くことと、寄り添わないことは別のことです。

マインドフルネスが目指しているのは、感情を切り捨てることではありません。感情をあるがまま受け取りながら、そこに飲み込まれない状態です。相手の悲しみに共鳴しながら、自分の輪郭は保っている。

私はこの感覚を、「共鳴しながら、流されない」と言葉にしています。完全にできる日ばかりではありません。それでも、この感覚を知っているだけで、仕事後の疲れ方は以前よりずいぶん変わりました。

消耗しにくい職場の選び方については、↓で詳しく書いています。

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気疲れしやすい看護師が、転職先で「消耗しない職場」を選ぶ基準

おわりに

看護師の仕事は、人と深く関わる仕事です。だからこそ、優しい人ほど疲れてしまうことがあります。

感情に影響を受けやすいことは、決して弱さではありません。それは、人の痛みに気づける力でもあります。ただ、そのまま抱え込み続けると、自分自身が苦しくなってしまいます。

マインドフルネスは、劇的に何かを変えるものではないかもしれません。それでも、「いま、自分はこう感じている」と気づく習慣は、少しずつ心を支えてくれるように思います。

もし今、感情に飲み込まれて苦しいと感じているなら、まずは深呼吸を一回だけしてみてください。「いま、ここ」に戻る小さな感覚が、長く働き続けるための静かな支えになるかもしれません。

感情の扱い方は、HSP看護師が長く働き続けるための一つのピースです。消耗を減らすための全体的な方法は、↓の記事にまとめています。

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医療現場が繊細な人にとってきつい理由

繊細な人、いわゆるHSP（Highly Sensitive Person）は、情報の処理が深く丁寧です。他者の感情の変化に気づきやすく、場の空気を読む力があります。これは医療職としての強みになる一方、消耗のスピードも速くなります。

特に医療現場では、次のような場面が繊細な人には重くのしかかります。
・患者さんやご家族の痛みや悲しみを、ただ受け取るだけでなく、
　自分のことのように感じてしまう。
・チームの人間関係の緊張感を、誰よりも早く察知して、ひとりで抱え込んでしまう。
・予定外の出来事や急変が重なる日は、業務が終わっても頭が切り替わらない。

身につけたこと① 感情に「距離」を置く技術

繊細な人が医療現場で最初にぶつかる壁は、感情の巻き込まれです。利用者さんの悲しみに共感することは大切です。でも、共感と感情の同化は違います。共感は「あなたの気持ちがわかります」という橋を渡すことで、感情の同化は「あなたの気持ちが私の気持ちになってしまう」状態です。

私が意識するようにしたのは、「今、私は〇〇さんの感情を受け取っている」と頭の中で実況することです。感情が流れ込んでくる瞬間に、少しだけ観察者の視点を持つ。これだけで、感情に飲み込まれるスピードが変わりました。

完全には無理です。今でも引きずることはあります。でも、距離の置き方を知っているかどうかで、帰宅後の消耗がかなり違います。

身につけたこと② 「切り替えの儀式」をつくる

仕事が終わったあと、気持ちをどう切り替えるかは、繊細な人にとって特に重要です。

仕事が終わっても頭の中で反芻が続きやすい、ということはありませんか。「あの対応はよかったのか」「あのときの家族の表情が気になる」こういった思考は夜になっても続き、睡眠の質を下げていきます。

私が続けているのは、仕事の終わりに「切り替えの動作」を入れることです。外に出たら、深呼吸を3回する。帰宅したら真っ先にシャワーを浴びながら、「今日の仕事はここまで」「今、洗い流した」「もう忘れた」と言う。自宅用のリラックスできる服に着替える。

内容は何でもかまいません。大事なのは、毎回同じ動作を繰り返すことです。繰り返すことで、その動作が「仕事モードの終わり」を知らせるスイッチになっていきます。

身につけたこと③ 自分の「消耗パターン」を知る

繊細な人の消耗は、一見バラバラに見えて、実はパターンがあります。
私の場合、複数の人間関係が絡み合う場面と、予定外のことが重なる日が特にきつい。それがわかってからは、そういう日の翌日は意識的に予定を入れないようにしました。

消耗パターンを知るためにおすすめなのは、簡単な記録をつけることです。「今日は何がしんどかったか」を一行だけ書く。1週間続けると、自分がどんな場面で消耗するかが見えてきます。

知ることが対策の出発点です。漠然と「今日も疲れた」で終わらせず、原因を特定することが、長く働き続けるための基本になります。

身につけたこと④ 「助けを求める」ことを技術として使う

繊細な人は、他者への気遣いが自然にできる反面、自分が助けを求めることが苦手な傾向があります。「迷惑をかけたくない」「これくらい自分でやらなければ」という思いが強く働きます。

でも医療現場では、助けを求めることは弱さではなく、チームとして機能するための技術です。

私が意識するようにしたのは、「報告・連絡・相談」を、義務としてではなく、自分を守るための手段として使うことです。困っていることを早めに言葉にする。一人で抱えない。これは周りへの配慮でもあり、自分のエネルギーを守ることでもあります。

身につけたこと⑤ 繊細さを「強み」として使える場所を知る

繊細さは、使う場所を間違えると消耗の原因になります。でも、使い方を知れば、医療職としての確かな強みになります。
利用者さんのわずかな変化に気づく力。家族の言葉の裏にある不安を読み取る力。チームの空気が悪くなりかけたときに察知する力。これらはすべて、繊細な気質から来ています。

大切なのは、繊細さを出し切る場面と、意識的に抑える場面を使い分けることです。全開にしていたら消耗します。でも、完全に蓋をしていたら強みが消えます。状況を見て、自分でコントロールできるようになることが、長く働き続けるための核心だと思っています。

感情との距離の置き方をさらに深めたい方は、↓の記事もよんでみてください。

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おわりに

医療職で生き残るために必要なのは、繊細さをなくすことではありません。繊細さと一緒に働く方法を、少しずつ身につけていくことです。

感情に距離を置く。切り替えの儀式をつくる。消耗パターンを知る。助けを求める。強みとして使える場所を知る。

どれも小さなことです。でも、積み重なれば、繊細な自分が医療の現場で働き続けるための、確かな土台になります。消耗しすぎる前に、自分の気質と一度向き合ってみてください。繊細さは、正しく使えば医療職の現場で、誰よりも深く人に寄り添える力になります。

HSP気質を持ちながら看護師として長く働き続けるための全体像は、↓の記事にまとめています。職場の選び方や転職の判断基準など、より広い視点で整理しています

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疲れやすいのは、意志が弱いからでも、根性が足りないからでもありません。HSPという気質が、そもそも多くのエネルギーを必要とする仕組みになっているからです。

だとすれば、必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、限られたエネルギーをどう使うか、どう回復させるかを考えることです。
今回は私自身が実践してきた「エネルギー管理術」をお伝えします。

まず知っておきたいこと｜HSPのエネルギーはなぜ減りやすいのか

エネルギー管理を考える前に、HSPのエネルギーがなぜ減りやすいのかを整理しておきます。

HSPの脳は、情報の処理が深く・丁寧です。同じ出来事を経験しても、HSPはより多くの側面から考え、より強く感情が動きます。これは観察力や共感力として強みになる一方、脳への負荷が大きいという側面もあります。

また、他者の感情や場の空気を敏感に察知するため、「自分は何も問題ないのに周りの緊張感で消耗する」という現象が起きやすいです。自分のエネルギーを使っているつもりがないのに、気づけば空っぽになっている。HSPに特有のこの消耗のパターンを知っておくことが、管理術の出発点になります。

管理術①　一日の「消耗ポイント」を把握する

エネルギー管理の第一歩は、何に一番消耗しているかを把握することです。

漠然と「疲れた」で終わらせず、「今日は何が一番しんどかったか」を振り返る習慣をつけます。人間関係の緊張感なのか、騒がしい環境なのか、判断を迫られる場面の連続なのか。消耗の原因がわかれば、対策が立てやすくなります。

私の場合、複数の人間関係が絡み合う場面と、予定外の出来事が重なる日が特に消耗することに気づきました。それがわかってからは、そういう日の翌日は意識的に予定を減らすようにしています。

管理術②　「回復の時間」を予定に組み込む

HSPにとって一人の時間は贅沢ではなく、機能するために必要な時間です。

仕事が終わったあと、すぐに次の予定を入れない。帰宅後の30分は何もしない時間にする。週に一度は完全に一人で過ごす日をつくる。こういった「回復の予定」を、他の予定と同じように手帳やスケジュールに入れておくことが大切です。

「予定がないから休める」ではなく、「休む予定を入れるから休める」という発想の転換が、HSPのエネルギー管理には有効です。回復の時間を後回しにするほど、翌日以降の消耗が加速していきます。

管理術③　感覚の刺激を意識的に減らす

HSPは五感からの刺激にも敏感です。騒がしい場所、強い光、人混み、においの強い空間。こういった環境に長くいるだけで、じわじわとエネルギーが削られます。

職場環境をすべて変えることはできませんが、小さな工夫で刺激を減らすことはできます。昼休みはできるだけ静かな場所で過ごす。移動中はイヤホンで音を遮断する。デスクの向きを壁側にする。
こういった小さな積み重ねが、一日の終わりのエネルギー残量に思った以上の差をつけます。

訪問看護師の私にとっては、訪問と訪問の合間に公園で一人で昼食をとる時間が、大切な「刺激を減らす時間」になっています。外の静けさと自然の中に身を置くことで、午後の訪問に向けて気持ちをリセットできます。

管理術④　「もらいすぎた感情」を持ち帰らない工夫

HSPは他者の感情を受け取りやすいため、仕事中に利用者さんやご家族の悲しみ・不安・怒りをそのまま抱えて帰ってしまうことがあります。共感することは大切ですが、感情をそのまま持ち帰ると、自宅でも仕事が終わらない状態が続きます。

私が実践しているのは、仕事が終わったあとに「切り替えの動作」を入れることです。着替える、手を洗う、深呼吸を3回する。内容は何でも構いません。「ここまでが仕事、ここからがプライベート」という境界線を、体の動作で意識的に引くことが大切です。
私は帰宅したら真っ先にシャワーを浴びて、頭の中に残っている「仕事」も意識的に洗い流すようにしています。

単純なことのようですが、これを習慣にするだけで、帰宅後に感情を引きずる時間が明らかに減りました。

管理術⑤　夜の過ごし方がエネルギーの回復を決める

翌日のエネルギー量は、前日の夜の過ごし方でほぼ決まります。

HSPは睡眠の質に特に敏感です。寝る直前までスマートフォンを見ていると、脳が興奮状態のまま眠りにつけず、回復が不十分になります。就寝1時間前からは画面を見ない、照明を暗くする、静かな音楽や読書で気持ちを落ち着かせる。こういった「眠るための準備」がHSPには特に効果的です。

また、夜に「今日あったこと」を頭の中でぐるぐると反芻してしまう人は、ノートに書き出すことをおすすめします。頭の中にあることを紙に出すだけで、脳への負荷がかなり軽くなります。

管理術⑥　自然の中に身を置く時間をつくる

これは管理術というより、私が長年かけて見つけたHSPの回復に最も効果的な方法です。

子どものころから、気持ちが煮詰まると自然の中に行く癖がありました。
高校生のとき、下校途中に近所の沈下橋に立ち寄って、ひとりで水面を眺めていたことがあります。誰かに話すわけでも、何かをするわけでもない。ただ川を見ている時間が、なぜか心を落ち着かせてくれました。気分が重いときは遠回りして山道を歩いて帰ることもありました。今も近所の山を歩きに行くことがあります。

自然の中にいると、余分な刺激が減り、感覚が穏やかに整っていく感じがあります。公園を散歩する、山を歩く、川のそばに座る。派手な活動でなくても構いません。ただそこにいるだけで、消耗していたエネルギーが少しずつ戻ってくる感覚があります。

訪問の合間に空を見上げる時間、季節の変わり目を風で感じる瞬間。そういった小さな自然との接触が、忙しい仕事の日々の中で私を支えてくれています。

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あなたもその特性を最大限に活かし、
患者さんから信頼される訪問看護師として活躍してみませんか？

HSPテストでは、125点中104点。
「強いHSP。かなり繊細な人、環境に良くも悪くも強く左右されます。」という結果。
看護師として一定の業務に慣れたころ（20年以上前）、訪問看護に興味を持って転職しました。
HSPの性質から、病棟で働くよりも訪問看護のほうが私には合っていたようです。
看護師歴は30年以上、訪問看護師としても20年以上になりました。

HSPの特徴

HSP（Highly Sensitive Person）とは

アメリカの心理学者であるエレイン・N・アーロン氏によって1996年に提唱された、比較的新しい概念です。4つの特徴は頭文字を取ってDOES（ダズ）と呼ばれます。

• Depth of Processing（深く考える）
• Overstimulation（刺激を過剰に受け取る）
• Emotional Response and Empathy（感情移入しやすい）
• Sensitivity to Subtleties（些細なことに気づく）

HPSであることの強み

HSPの弱点

看護師の仕事（外来・病棟）がつらい理由

１勤務が不規則で、睡眠障害になりやすい

次の勤務にそなえて生活リズムを調整する必要があるので、
常に調整を続ける生活になってしまいます。

２頼まれたことを断るのが難しく、引き受けて仕事量が増える

自分がどう評価されるか気になるので、

３職場の人口密度が高い・音がうるさい

外来も病棟も、さほど広くないエリアにかなりの人数が忙しく働いている、という状況です。
看護師、事務員さん、コメディカル、患者さん、家族。
人との関わりが多いので業務以外の部分で気疲れします。

４患者さんに感情移入しがち

患者さんのつらい立場や病状の不安定さに胸が痛むことがあります。
休みの日にも、心配な気持ちのまま過ごしてしまい、気分転換できないこともあります。

５責任の重い仕事、ミスが人命に直結する、という緊張

急変や緊急入院などで予定どおりにすすまないことは日常茶飯事。　
自分のペースで仕事ができないというのはHSPにとってかなりストレスになります。

HSPが訪問看護に向いている理由

1.夜勤がない

生活リズムを整えやすいです。
HSPの人は感受性が高く、外部からの刺激やストレスに敏感なので、
生活リズムが整うというのは重要です。

イタドリ

夜勤がなくなってから、風邪をひかなくなりました

2.訪問看護は基本的にひとりで移動して看護を提供

移動時間はひとりなので、「常に周囲に人がいる」緊張感から解放されます。

3.変化に気がつきやすい、観察眼が鋭い、空気の変化に敏感である

訪問看護では大変な長所になります。
病状の観察以外にも、
生活状況や家族とのコミュニケーションに真価を発揮するでしょう。

4.共感力高めで、患者さんの気持ちに沿うコミュニケーション

患者さんは、自分の言葉を看護師がどう受け止めたか、敏感に察知します。
相手の気持ちを察することができる特性は、
1対1のコミュニケーションでは効果的にはたらくでしょう。

5.ナースコールや電話などで仕事を中断されることがない

患者さんの自宅でケアを提供しているあいだは、
その患者さんのことに集中することができます。

HSPが訪問看護に向いていない部分

まじめで、完璧主義な面をもつHSP。
自分の判断が正しかったかどうか、
次の訪問までに患者さんの状態が変化しないかどうか、
とても心配になることがあります。
病院なら次の勤務帯の看護師がみてくれますが、在宅ではそうではないからです。

イタドリ

自分の精神衛生を健康に保つために、
楽しいことや好きなことに集中する時間が必要です。

HSPに向く職場

働き方の調整は、HSPにとって生きやすさを大きく左右します。
以下のような条件で探すと働きやすい職場を見つけることができます。

訪問看護は、HSPの繊細さや共感力を最大限に活かせる仕事です。
しかし、どの訪問看護ステーションが自分に合っているかを見極めるのは簡単ではありません。

なお、訪問看護以外にも、HSP看護師の強みが活きる職場はいくつもあります。職種ごとの向き・不向きは、HSP看護師に向いてる仕事は？適職と職場の選び方にまとめているので、あわせて読んでみてください。

訪問看護ステーションも、地域性や規模、オーナーの方針によって違いが大きいです。
転職サイトを活用するにしても、
スマホから登録するだけで簡単に探せるサイトもあれば、
担当者と面接してこちらの条件をじっくりヒアリングしてくれるサイトもあります。

とりあえずどんな求人があるのか確認してみたいなら前者、
面接に行く前にこまかく労働環境や条件を確認したい場合は後者がいいでしょう。
安心して次の一歩を踏み出せます。

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【訪問看護の選びかた】現役訪問看護師がおススメするあなたに合ったステーションを見つける方法

📌 この記事は「訪問看護への転職を考えている看護師へ」の関連記事です。
転職全体の流れは↑のリンクから確認できます。

※もし「今の職場がHSPの自分にはつらい」と感じているなら、無理を続ける前に看護師を辞めたいと思ったとき、最初に確認すべき3つのことを読んでみてください。どうしても限界なときは退職代行という選択肢もあります。

病棟がつらかった私が、実際に訪問看護へ移ってどう変わったか。リアルな体験談はこちらにまとめました。

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