私は現役の訪問看護師で、いまは精神科の訪問看護をしています。これまでに3か所のステーションで働き、オンコールの当番も経験してきました。経験のないオンコールを不安に思うのは、当然のことだと感じています。私自身、当番の夜は寝ていても緊張がとれない人でした。

この記事では、オンコールの実際の頻度・呼ばれ方・手当の相場・向き不向き・少ない職場の選び方をまとめます。私の体験に加えて、全国訪問看護事業協会が行った調査の数字も使って書いていきます。

訪問看護のオンコールは、夜勤ではなく「自宅で電話を待つ当番」です

オンコールとは、営業時間外や休日に利用者さんやご家族からの電話に対応する当番のことです。当番の看護師は事業所の携帯電話を持ち帰り、自宅で過ごしながら電話を待ちます。電話が鳴ったら話を聞いて状況を判断し、必要なときだけ訪問に出ます。

夜勤との一番の違いは、待つ場所が自宅だという点です。電話が鳴らなければ、ふだんどおり夕食をとり、お風呂に入って自分の布団で眠れます。ひと晩に一度も電話が鳴らない日もある、というのが私の実感です。

電話が鳴ってから、訪問に出るまでの流れ

電話の内容は「熱が出た」「薬を飲み忘れた」「眠れない」など、さまざまです。まず電話で状況を聞き、その場で対応を説明して終わることも少なくありません。訪問が必要と判断したときは、着替えて利用者さんのお宅へ向かいます。

判断に迷ったとき、ひとりで抱える必要はありません。全国訪問看護事業協会の調査では、判断に困ったときの相談機能が「ある」事業所は99.1%でした。相談先として最も多いのは管理者です。

9割の事業所が自宅待機で、当番はひとり体制が7割です

同じ調査では、夜間・休日の体制を「自宅待機（オンコール）」としている事業所が90.1%でした。一日あたりの当番看護師は「1人」が71.9%と最も多くなっています。月に当番を担当する看護師の人数は「1〜3人」が47.3%、「4〜6人」が40.6%でした。

当番を回す人数が少ない事業所ほど、ひとりに当番が来る回数は増えやすくなります。「月に何回当番があるか」は、事業所の規模でかなり変わるところです。

実際の頻度｜私が働いた3か所では、出動は月1〜2回か、年に1回でした

「オンコールあり」と聞くと、毎晩のように呼び出される姿を想像するかもしれません。実際には、当番の回数・電話が鳴る回数・訪問に出る回数は別のものです。この3つを分けて考えると、こわさの正体が少し見えてきます。

私が働いた3か所のステーションでは、当番の日に実際に訪問へ出たのは、AとBのステーションで月に1〜2回でした。Cのステーションでは、年に1回あるかないかという頻度でした。電話が一度も鳴らないまま朝を迎える夜もあります。

ステーションによっては、もっと多いところもあるようです。事業所ごとの差が大きいので、面談で具体的に聞くのがいちばん確実です。

電話だけで終わるように、日中の訪問で先回りしておきます

私がオンコールを持っていたころ、心がけていたことがあります。「夜に電話がかかってきても、話を聞いて対応を説明するだけで済むようにしておく」ことです。

自分が担当している利用者さんには、そのときの状態から起こりうることを昼の訪問で説明しておきます。たとえば「息切れが強くなる」「呼吸がつらくて横になれない」といった悪化のサインと、そうなったときにどうするかです。先に伝えておくと、夜の電話は「昼に聞いた、あの話」の確認で済みやすくなります。

担当ではない利用者さんの電話にも、当番は出ることになります。そこで当番の前には、容態が変わりそうな方をチェックして、対応について記録を見ておきます。わからないところは、担当の看護師に聞いておくと安心です。夜のこわさは、夜だけで減らすものではないと感じています。

昼に決めておいたことが多いほど、夜の電話は「確認の電話」に近づいていくものです。それでも出動が必要な夜はあります。ただ、その回数は多くありませんでした。

【実体験】「軟膏がほしい」という電話が、救急受診の案内で終わった話

当番のとき、こんな電話を受けたことがあります。「おしりをやけどした、軟膏がほしい」。訪問看護ステーションから軟膏を届けることはできませんし、薬を処方してもらうためには医師の診察が必要です。利用者さんが訪問看護でできることを充分にご存知でなかったための訴えだったのだと思います。

話を聞く前は、程度が軽ければ冷やして翌朝の受診を案内するつもりでした。ところが状況を確認していくと、2度以上のやけど、つまり水ぶくれができる深さだとわかりました。翌朝まで待てる状態ではなく、すぐに夜間救急へ行くよう説明しました。

このとき実感したのは、最初の訴えの言葉と実際に必要な対応が違うことがある、という点です。言葉のまま受け取らず、状況を一つずつ聞いていくことが、電話対応のいちばんの仕事だと思っています。

手当の相場｜待機は一晩1,000〜3,000円、出動すれば別に支払われます

オンコールの手当は「待機しているだけの手当」と「実際に訪問したときの手当」の2階建てになっているのが一般的です。求人票に「オンコール手当あり」とだけ書かれていたら、どちらの話なのかを確認してください。

全国訪問看護事業協会は、利用者130人以上の事業所316か所に手当の調査を行いました。平日の待機手当は「1,000〜2,000円未満」が34.2%、「2,000〜3,000円未満」が31.0%です。報告書でも「平日一晩1,000〜3,000円が多く、おおむね2,000円程度」とまとめられています。

実際に緊急訪問した場合は、96.2%の事業所が別に報酬を払っていました。支払い方は「時給」が61.3%、「定額手当」が27.6%です。定額の場合は「5,000円以上」が最も多く、28.7%でした。

2016年公表の調査なので、いまは金額が上がっている事業所もあると思います。それでも「待機と出動で手当が分かれている」という形は同じです。金額を聞くときは、待機と出動を分けて聞くと正確に比べられます。

代休は「保障なし」が6割。翌日の勤務は面接で必ず聞いてください

同じ調査では、夜間・休日に緊急訪問したあとの代休を保障「なし」とした事業所が57.0%でした。「あり」は31.3%です。夜中に出動して翌朝そのまま通常勤務になるかどうかは、身体への負担を大きく左右します。

出動した翌日の出勤時刻を遅らせてもらえるか、深夜になった場合に半休がとれるか。手当の金額と同じくらい、ここを確認しておくと入ってからの後悔が減ります。

オンコールに向いている人と、しんどくなりやすい人

向いている人｜自宅で待てることを、楽だと感じる人

オンコールには「お酒を飲めない」「遠くへ出かけられない」という制約があります。それでも自宅で家族と過ごし、自分の布団で眠れるのは夜勤にはない利点です。夜勤明けの昼夜逆転がつらかった方には、オンコールのほうが身体に合う場合があります。

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昼間の訪問で「困ったときはこうしましょう」と先回りして決めておくのが得意な方も、オンコールと相性がよいと感じています。夜の電話が減るのは、日中の積み重ねの結果だからです。

しんどくなりやすい人｜「鳴るかもしれない」で眠れなくなる人

一方で、当番の夜は電話が鳴らなくても気が休まらない、という方もいます。HSP気質の方は、着信音そのものより「いつ鳴るかわからない」状態に消耗しやすいかもしれません。私も当番の夜はずっと緊張していて、眠りが浅く、夜が終わると疲れていました。

出動が多く、翌日も通常どおり勤務する体制だと、体力的にもきつくなります。「月に何回までなら大丈夫か」を自分の身体と相談して先に決めておくと、職場を選ぶときの物差しになります。

「向いていない」と感じても、訪問看護をあきらめなくていいんです

オンコールがしんどいと感じることと、訪問看護に向いていないことは別です。オンコールなしで働ける職場も、当番の負担を減らす仕組みを整えている事業所もあります。

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パート・非常勤なら、オンコールなしの職場はわりとあります

私はいま、生活とのバランスをとるためにパート勤務で、オンコールは持っていません。パートや非常勤であれば、オンコールなしの条件で働ける職場はわりとあります。

常勤で探す場合も、「オンコールなし」や「月◯回まで」を最初の条件として伝えて大丈夫です。遠慮して条件を下げると、あとで自分がつらくなります。まず単発や非常勤で訪問看護そのものを試してみる、という入り方もあります。

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2024年から、看護師以外の職員が最初の電話を受けられるようになりました

2024年度の報酬改定で、24時間対応の仕組みが見直されました。対応マニュアルの整備や、看護師がすぐに判断できる連絡体制などが条件です。それを満たせば、事務職員など看護師以外の職員が利用者さんからの電話を最初に受けられます。

「夜間対応した翌日の勤務間隔を空ける」「連続の当番は2回まで」などの負担軽減の取り組みも、評価の対象になりました。取り組んでいる事業所は、加算の区分が一段高くなります。面接で「オンコールの負担を減らす取り組みはありますか」と聞くと、事業所の姿勢が見えてきます。

面接で聞きたい5つの質問

• ① 月の当番回数は何回か（平日と休日を分けて）
• ② 当番の日に電話が鳴る回数と、実際に訪問へ出る回数の目安
• ③ 待機手当と出動手当の金額、深夜の移動手段（タクシー代は経費になるか）
• ④ 出動した翌日の勤務はどうなるか（代休・半休・出勤時刻の調整）
• ⑤ 判断に迷ったとき、夜中に誰へ相談できるか

はっきり答えが返ってくる事業所は、オンコールの実態を把握しています。答えがあいまいなときは、当番の負担がまだ整理されていないのかもしれません。

求人票に書いていないことは、転職サービスの担当者に聞けます

当番の回数や実際の出動頻度は、求人票にはほとんど書かれていません。私が病院から訪問看護へ移ったときも、この「現場の実態」が自分では調べきれず、看護師専門の転職サービスを使いました。担当者に「オンコールは月4回以内」「翌日の勤務調整がある事業所」と具体的に伝えると、紹介される求人が絞られます。

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まとめ｜こわさの正体は、わからないことだったのかもしれません

オンコールは、夜勤とは違う「自宅で電話を待つ当番」です。私が働いた3か所では、実際に出動したのは月1〜2回か年1回ほどでした。待機手当は一晩1,000〜3,000円が中心で、出動すれば別に支払われます。

こわさの多くは、どれくらい呼ばれるのかがわからないところから来ています。回数・手当・翌日の勤務を面接で聞いて自分の許容範囲と照らし合わせれば、オンコールは未知のものではなくなります。

明日からの一歩は、ひとつだけで充分です。「月に何回までなら、私は大丈夫か」を自分の身体に聞いて、数字にしてみてください。その数字が、職場を選ぶときのあなたの物差しになります。

出典：一般社団法人 全国訪問看護事業協会「平成27年度 訪問看護ステーションにおける24時間対応体制に関する調査研究事業 報告書」（2016年3月）／厚生労働省「令和6年度 診療報酬改定・介護報酬改定」資料

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私にとってナースキャップは、学生時代だけの記念品ではありません。看護師になってからも、実際に仕事で使っていた身近なものでした。

けれど、今の臨床現場ではほとんど見かけません。では、ナースキャップを戴く戴帽式もなくなったのでしょうか。気になって、現在の看護学校や看護学部の公式情報を調べました。

ナースキャップは看護師の象徴だった

ナースキャップは、長いあいだ看護職を示す印として使われてきました。白衣とキャップを見れば、患者さんにも看護職だとひと目で伝わります。

私が看護学生だった1980年代は、まだ「看護婦」という名称が使われていた時代です。当時の私にとっても、ナースキャップは「看護婦の象徴」でした。

戴帽式でナースキャップを戴くことは、看護の道へ進む節目でした。まだ一人前ではない学生が、これから患者さんの前に立つのだと意識する機会でもありました。

1980年代、私が経験した戴帽式

私の戴帽式は、いきなり本番を迎えたわけではありません。式全体の流れを、事前にみんなで練習しました。ナイチンゲール誓詞も暗唱しています。

今でもよく覚えているのが、ろうそくの火を消す場面です。誓詞を唱え終わるのと同時に、同級生全員で小さなろうそくの火を指ですっと消しました。

使ったのは、普通の小さなろうそくです。指で消しても、特に熱くはありませんでした。やけどもしませんでした。

ただ、全員で同じタイミングに合わせる必要があります。そこまで含めて練習したので、本番はけっこう緊張しました。

ナイチンゲール誓詞を唱え、ろうそくの火を消し、ナースキャップを戴く。当時の私は、キャップを戴けることが素直にうれしかったのです。

厳かな戴帽式が終わると、待っていたのは怒涛の実習でした。キャップをもらった喜びに、いつまでも浸っている余裕はありませんでした。

なぜナースキャップは消えたのか

ナースキャップが臨床現場から消えた理由は、一つではありません。見直されたのは、現場での動きやすさ、安全性、衛生面などです。

1994年に発表された「ナースキャップをはずす試み」では、活動の邪魔になること、角があって危険なこと、点滴ラインへ引っ掛かることが問題として挙げられました。

2006年の研究では、ナースキャップを洗っていない期間と、付着する微生物数との関係が調べられています。細菌汚染が確認され、洗濯や管理の難しさも見直す材料になりました。

ただし、ナースキャップそのものが院内感染を引き起こしたと、因果関係まで示されたわけではありません。「不衛生だから廃止された」とだけ説明するのは正確ではないでしょう。

ほかにも、費用や実用性、患者さんとの関係に与える印象、女性だけが着用することへの疑問など、さまざまな論点がありました。

私自身も、臨床で働きながら、ナースキャップが徐々に廃止されていく時代を経験しました。象徴として親しんだ一方で、なくなってみれば、動く仕事にはそのほうが自然だったとも感じます。

ところが現在も戴帽式は残っている

臨床現場でナースキャップを見なくなっても、戴帽式まで一斉になくなったわけではありません。2026年9月に学校公式サイトを確認すると、現在もキャップを用いる学校がありました。

• 久留米大学医学部看護学科は、2025年10月の戴帽式で、学生一人ひとりにナースキャップを授けたと伝えています。
• 昭和医科大学附属看護専門学校は、2026年5月の戴帽式で2年生137人へナースキャップを授与しました。
• 東京新宿メディカルセンター附属看護専門学校も、2025年12月にナースキャップを用いた戴帽式を行っています。

男子学生にはキャップではなく、肩へエンブレムを付ける学校もあります。同じ戴帽式でも、その形は学校によって異なります。

「戴帽式」から「宣誓式」へ

キャップを中心にしない式へ変わった学校もあります。大切なのは、「戴帽式を廃止した」と一括りにしないことです。式の名称や内容は、それぞれ違います。

新見公立大学は、従来の戴帽式に代わる式として、2025年度から「看護学実習に向けての宣誓式」を行っています。学生全員が自分たちで考えた誓いの言葉を述べます。

北里大学看護専門学校は、2023年度から「戴帽の会」の名称を「宣誓式」へ変更しました。公式情報から確認できるのは名称変更であり、キャップの不使用までは断定できません。

愛知医科大学看護学部では、2025年6月にキャンドルセレモニーを実施しました。ナイチンゲール像の灯を受け継ぎ、一人ひとりが「私の目指す看護師像」を発表しています。

キャップの代わりにリボンを受け継ぐ学校も

諏訪中央病院看護専門学校の公式記事には、式の変化が詳しく残されています。

同校では、学生自治会が中心となって戴帽式を始めました。その後、ナースキャップの廃止を受け、先輩たちが思いをリボンに込めて後輩へ渡す形に変わりました。現在は、ナイチンゲールの灯を受け取るキャンドルセレモニーとして続いています。

キャップ、リボン、キャンドル。形は違っても、先輩から後輩へ看護への思いを手渡す意味は残っています。

戴帽式への疑問は昔からあった

戴帽式の意味を問い直す議論は、ナースキャップが廃止され始めた時期より前からありました。

1967年の「看護における戴帽の変遷とその背景」では、学制改革や単位履修制のもとで、従来の戴帽式がどのような意味を持つのかが問い直されています。

1970年の「戴帽式の現状と将来への展望」でも、教育制度が変わるなかで、以前と同じ式を続けるべきか検討した経緯が記されています。

つまり、戴帽式は昔から変わらない伝統だったわけではありません。教育のあり方に合わせて、その意味を考え直しながら続いてきた行事でした。

消えたのは「帽子」であって「節目」ではなかった

私は、現在の看護学生にもナースキャップを復活させるべきだと考えているわけではありません。医療現場で使わないものを、式のためだけに残す必要があるのか。そう考える人がいるのも自然です。

それでも、患者さんの前に立つ前に一度立ち止まる時間には、意味があると思います。自分はどんな看護をしたいのか。何を大切にして患者さんと向き合うのか。実習が始まる前に考える機会です。

1980年代の私は、同級生とタイミングを合わせ、ろうそくの火を指で消しました。ナースキャップを戴いて喜んだあと、怒涛の実習へ進みました。

今の学生は、リボンを受け取ったり、自分の目指す看護師像を言葉にしたりしています。ナースキャップはなくなっても、看護を始める前に自分の思いを確かめる時間は、形を変えて受け継がれているのだと思います。

参考資料

• 鈴木妙子ほか「ナースキャップをはずす試み」『看護学雑誌』58巻1号、1994年
• Shintani H, et al. Relationship between the Contamination of the Nurse’s Caps and Their Period of Use in Terms of Microorganism Numbers. 2006.
• 嶌田理佳・上野範子「ナースキャップの表現する看護婦像とフェミニズム」2002年
• 仙田洋子「看護における戴帽の変遷とその背景」『看護教育』8巻10号、1967年
• 仙田洋子「戴帽式の現状と将来への展望」『看護教育』11巻12号、1970年

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暴言や無理な要求がなくても、看護師が消耗する関係はあります。相手の期待を読み続ける緊張も、巻き込まれの一つです。この記事では、家族看護の文献と私の体験をもとに、巻き込まれのサインと対処法を紹介します。

暴言がなくても家族対応の巻き込まれは起こります

巻き込まれは、強い言葉を受けたときだけ起こるものではありません。家族看護の文献では、人と人の相互作用として捉えます。一方だけに原因があると決めつけません。

「巻き込まれ感情」と「巻き込まれ状況」を分ける考え方もあります。まず自分の感情に気づき、関係全体を見直します。

丁寧で几帳面なご家族ほど、看護師が「失敗できない」と感じる場合があります。家族に悪意があるとは限りません。それでも緊張が積み重なれば、心と身体は疲れます。つらさを小さく扱わなくていいんです。

身体の反応は巻き込まれに気づく大切なサインです

渦中にいる本人は、巻き込まれていると気づきにくいとされています。周囲の人が先に気づく場合もあります。言葉で説明できなくても、身体は緊張を知らせることがあります。

• 訪問前から気持ちが重くなる
• 訪問中に息が浅くなり、身体がこわばる
• 訪問後に頭痛や強い疲れが出る

これらがすべて巻き込まれを示すとは限りません。ただ、関係を振り返るきっかけにはなります。頭痛が続く場合や症状が強い場合は、巻き込まれだけで片づけず、医療機関へ相談してください。

家族対応以外でも心身の疲れが続いている方は、共感疲労の5つのサインも確認してみてください。

訪問後に毎回頭痛が出ていた私の体験

私にも、訪問するだけで強く緊張するお宅がありました。超高齢の利用者さんを支える、高齢のご夫婦のお宅です。お二人とも物事にきちんとしていました。

看護師の動きを、一つひとつ見ているように感じました。暴言を受けたわけではありません。政治について話すことはありましたが、関係が荒れていたわけでもありませんでした。

説明や対応を丁寧にするのは、どのご家族に対しても同じです。それでも私は、求められる水準を高く感じていました。「きちんと対応しなければ」と、訪問中は気を張り、細かな動作まで間違えないようにしていました。

そのお宅を訪問したあとは、決まって頭痛が起きました。毎回、頭痛薬を飲んでいたのです。当時は訪問による疲れだと思っていました。振り返ると、身体は先に緊張を知らせていたのかもしれません。

ひとりで耐えずチームで関係を見直します

巻き込まれを「自分の対応力が足りない」と考えると、さらにがんばってしまいます。家族看護では、一人で解決せず、チームで状況を見ることが大切だとされています。

感情と事実を分けて共有する

「苦手な家族」と決めつけず、起きた事実と自分の反応を分けて伝えます。

• どの場面で緊張したか
• 相手から何を求められたと感じたか
• 訪問後にどんな反応が出たか

事実を言葉にすると、ほかの看護師との感じ方の違いも見えてきます。

家族の言動を別の角度から見る

要求水準が高い家族の奥に、不安や介護への責任感が隠れている場合もあります。見方を変えることは、すべての要求を引き受けることではありません。できる範囲を明確にするための準備です。

対応の基準をチームでそろえる

説明する内容や対応の範囲をそろえると、担当者だけが期待を背負いにくくなります。家族を責めず、看護師も無理をしない。その間にある現実的な目標を探します。

まとめ｜身体のサインをひとりで抱えなくていい

暴言がなくても、家族との関係で緊張が続けば看護師は消耗します。つらさは、弱さの証明ではありません。次の勤務では、気になる家族対応を一つだけチームに話してください。関係を見直す小さな一歩になります。

疲れに気づいたあとの具体的な整え方は、「看護師の共感疲労セルフケア5選」で紹介しています。

参考文献

柳原清子「家族からの“巻き込まれ”とは―家族システム思考による解決志向的アプローチ」『Community Care』2014年10月号。

森下幸子「家族に巻き込まれている看護職に気づきをもたらすには」『Community Care』2014年10月号。

投稿 看護師の家族対応で疲れるとき｜暴言がなくても起こる巻き込まれ は 訪問看護の窓から｜HSPナースの日々 に最初に表示されました。

この記事では、常勤と退職のあいだにある働き方をまとめます。私が実際に行った単発バイトの一日と、派遣との契約の違いをお伝えします。

常勤か、退職か。その二択で止まっていませんか

働き方の話になると、選べる道は二つしかないように感じられます。今の職場で常勤を続けるか、辞めるか。

実際には、そのあいだにもいくつかの形があります。パート、派遣、そして一日だけの単発バイトです。

どれも「試してみる」ができる働き方です。今の職場を辞めると決める前に、外の空気を知ることもできます。

私は派遣で働いたことがありません。単発のバイトなら行きました

派遣会社への登録はしました。面接のあるところです。

ただ、そちらではまだ働いていません。

実際に働いたのは、アプリで見つけた単発のバイトです。一日ずつの勤務で、行き先はデイサービスでした。

単発バイトで働いた日のこと｜デイサービスでの一日

アプリで探して、登録するだけで決まりました

介護と看護の単発バイトを扱う「カイテク」というアプリを使いました。地域や日付で求人を検索して、気に入った勤務に登録します。

面接はありませんでした。登録のときに、資格の書類と身分証を読み込ませています。

自転車で行ける距離にあるデイサービスの一日勤務を選びました。

行く前に、駐輪場と記録の書き方が気になりました

初めて行く場所だったので、まずストリートビューで周りを見ました。自転車を置ける場所を探すためです。

駐輪場らしき場所は見つかりませんでした。

記録の書き方も気になりました。様式は病院や施設によって違います。

事前のやり取りは、メールを一往復だけ

勤務先からメールが届きました。心配なことはないか、という確認です。

私が尋ねたのは、自転車を置く場所です。ふだんの訪問看護でも自転車に乗っています。

やり取りはこれだけでした。

当日は二次元コードを読み込んで出退勤

勤務時間の管理は、ロッカーに貼ってある二次元コードを読み込む形でした。

そのロッカーには、一日のおおまかな流れも書かれていました。初めての場所でも、何時に何があるのかが見てわかります。

心配していた記録は、ほかのスタッフさんと同じように書けば足りるものでした。むずかしい様式ではありません。

戸惑ったのは、利用者さんのお名前がわからないこと

利用者さんのお名前がわからず、いちばん戸惑いました。

働いているスタッフさんと比べると、私の仕事は明らかに遅くなります。それでも間違えるわけにはいきません。

「はじめまして」と声をかけて、ご本人に伺いました。スタッフさんにも教えていただきながら動きました。

その日、看護師は私ひとりでした

勤務していた看護師は私だけでした。血圧の測定は、役割が分かれています。

心臓などに問題のない方は、デジタル式の血圧計でスタッフさんが測ります。不整脈のある方は、看護師がアナログ式で測ります。

置いてあったのは、昔の水銀血圧計と同じ形状のものでした。今は水銀そのものが使われているわけではありません。それでも懐かしくて、少し驚きました。

その都度教えてもらえたので、動きやすかった

担当のスタッフさんが、親切に教えてくださいました。勤務のあいだも、次に何をするのかをその都度伝えてもらえます。

初めての現場で迷う時間が、ほとんどありませんでした。単発で来る人の受け入れに慣れているのだと感じます。

2回目に行った日に感じた、単発バイトのむずかしさ

2回目に行った日のことです。利用者さんのひとりが体調を崩されました。施設の責任者の方がご家族に連絡を取り、その方はご自宅に戻られています。

手元にある情報の薄さを、このとき感じました。

病院や訪問看護で担当していれば、既往歴も今の治療の状況もわかります。

単発で入ると、そこがまったくわかりません。利用の開始時には施設側が伺っているはずですが、その日だけ入る看護師の手元には届いていません。

それでも看護師として、目の前の状態から判断を求められます。

このまま帰宅していただいてよいのか。ご家族に付き添っていただく必要があるか。受診をおすすめするべきか。救急車を呼ぶ状況なのか。

その判断を、管理者の方に説明する必要がありました。

気が楽だと感じた面もあります。施設としての対応は管理者の方がしてくださいます。私は看護師としての判断に集中できました。

不安もありました。手元の情報が少ないと、これから起こりうる状況を予測しにくくなります。

私の場合は、これまでの経験でどうにか判断できました。ただ、経験を積んでいる途中の方には、負担の大きい場面かもしれません。

行ってみてわかった、単発バイトが向いている場面

一日働いてみて、これは「試す」ための働き方だと感じました。その職場を続けるかどうかを、その日のうちに決めなくてかまいません。

合わないと感じたなら、次は別の場所を選べます。向いていると思ったのは、こんなときです。

①今の職場を辞めるか迷っていて、外の様子を知っておきたいとき

②まとまった時間は取れないけれど、少しだけ働きたいとき

③これまでの経験があって、初めての場所でもひとりで動けるとき

反対に、慎重に考えたほうがよい場面もあります。

その日だけ入る立場でも、看護師としての判断は求められます。ブランクが長い方や、経験を積んでいる途中の方は、そこを見込んでおいてください。

単発バイトと派遣は、契約の形が違います

ここは混ざりやすいところなので、整理しておきます。

私が使ったアプリの場合、雇用契約を結ぶ相手は、働いた施設そのものでした。公式サイトにも、事業所と直接雇用契約（日雇契約）を結ぶ仕組みだと書かれています。

あとで受け取った源泉徴収票にも、その施設の会社名が入っていました。

一方の派遣は、雇用契約を結ぶ相手が派遣会社になります。働く場所は紹介された施設ですが、給与を支払うのは派遣会社です。

もうひとつの違いは、働く期間です。単発は一日から選べます。派遣は週に何日か、続けて働く形が中心になります。

派遣という働き方の、いいところとしんどいところ

派遣を選ぶと、勤務の日数や時間を決めたうえで働けます。夜勤なし、日勤のみといった条件で探すこともできます。

しんどいところも書いておきます。契約には期間があります。その期間が終われば、次の職場を探すことになります。

賞与や退職金の扱いは、求人ごとに条件が違います。生活の計画を立てるときは、そこを先に確認してください。

レバウェル看護にも、派遣のサービスがあります。2026年9月時点の公式サイトには、週3勤務からの求人が並んでいました。時給は1,700円から2,400円の例が示されています。

単発ではなく、続けて働く形の派遣です。一日試してみて、続けられそうだと感じた方の次の一歩に向いています。

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まとめ

常勤を続けるか、辞めるか。その二択だけで考えていると、身動きが取れなくなります。あいだには、一日だけ試す方法も、週に何日かだけ働く方法もあります。

私が初めて単発バイトに行った日、いちばん驚いたのは、思っていたよりずっと普通に一日が終わったことでした。

今の場所がつらいなら、外の空気を一日だけ吸ってみる。それくらいの一歩から始めて充分です。

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私がいちばん気をつかうのは「転ばないこと」です。自転車で回っていると、凍った路面や雪の日の足元が、そのまま事故につながります。

この記事では、私が冬の訪問で実際に使っている装備と、凍結や積雪の日にしている工夫をまとめました。

訪問看護の冬で、いちばん気をつかうのは転倒です

冬の訪問でこわいのは、凍結と転倒です。自転車で走っているときの路面と、雪の日に歩くときの足元。どちらも、見た目だけでは危ないかどうかが分かりません。

だから冬の装備は、「あたたかいか」だけでなく「手が動くか」「転ばないか」で選ぶようになりました。

黒く見える路面が、濡れているのか凍っているのか分かりません

冬の朝、地面が黒く見えることがあります。濡れているだけなのか、凍っているのか、見ただけでは判断がつきません。

できれば避けて通ります。避けられないときは、慎重に通ります。

• スピードをぎりぎりまで落とす
• 黒くなっている場所の上では、方向転換をしない
• 黒くなっている場所の上では、ブレーキをかけない

凍っているかどうかを見分けようとするよりも、「分からないものとして扱う」ほうが、結果的に安全でした。

凍りやすい場所は、いつものルートで覚えておきます

いつも通る道であれば、凍りやすい場所を把握しておきます。

霜が降りたような日は、日陰が凍っていることが多いです。そういう日は、日光の当たる道路にルートを変えたこともあります。

前日に天気を確認して、当日は雨雲レーダーを見ながら動きます

天気の確認は、前日から必ずします。

みぞれや雪の予報が出ていれば、当日は雨雲レーダーを見ながら、あと何分で降り始めるかを確認しつつ動きます。

• みぞれで道路状況が悪くなりそうなら、早めにバスに切り替える
• ぎりぎり間に合いそうなら、予定の時間を少しずつ前にずらして、早めに仕事を終わらせる
• 大雪警報が出ていれば、前日のうちに予定を組み直して、訪問日をずらしていただくこともある

訪問日をずらしていただくのは、状態が安定している方で、ほかの予定とぶつかっていない場合だけです。ここは慎重に判断しています。

上着はショート丈のダウンジャケットにしています

冬の上着は、ショート丈のダウンジャケットを着ています。

丈の長いダウンだと、お宅に持って入るときにちょっとかさばります。訪問先では外で上着を脱いで持ち込むので、この差が意外と大きいのです。

インナーはヒートテック、手袋は薄手のあたたかいもの

インナーはヒートテックです。

手袋は、薄手であたたかいものを選んでいます。厚い手袋は、手の操作性の妨げになるからです。自転車にハンドルカバーをつけているので、手袋そのものは薄手で足ります。

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ハンドルカバーについては、自転車の記事にくわしく書いています。

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カイロは背中と丹田のあたり、2か所に貼っています

カイロは、背中と丹田のあたりの2か所に貼ります。この2か所になったのには、理由があります。

• 背中だけだと、手先を温められない
• お腹だけだと、なんとなく寒い

冬の訪問では、やはり手はかじかみます。かじかんだときは、お腹に貼ったカイロで手先を温めています。

冬の乾燥対策｜ハンドクリームは無香のもの、のど飴と温かい飲み物も

ハンドクリームは、無印良品の小さな詰め替え容器に、いつも使っているものを入れて持ち歩いています。

ハンドクリームによっては香りがとても強いものがあるので、仕事で使うのは無香のものと決めています。

空気が乾燥してのどが痛みそうなとき用に、のど飴も持っています。温かい飲み物は、保温ポットに入れて必ず持つようにしています。

ポットは毎日洗うので、部品の少ないものが洗いやすくて好みです。パッキンが本体と一体になっているタイプだと、外して洗うものが減ります。

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日が暮れるのが早いので、小型のライトと反射材を使っています

キーホルダーに、小さいサイズのライトをつけています。

スマホのライトも使えますが、狙った場所を明るくするなら、ライトのほうが見やすいです。

自転車のヘルメットには、反射材を貼っています。

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雪が降ったら、自転車はあきらめて公共交通機関にします

雪が降ると自転車は使えないので、公共交通機関を使います。

雪の予報が出たら、すぐにバス停と時刻表を確認します。前々日、遅くとも前日には調べておきます。

当日になってから調べようとすると、交通機関のサイトにつながらないことが多いからです。

バスは遅れます｜時間変更のお願いは、雪が降る時期になってから伝えます

ルートを調べてバス停を把握し、時刻表を控えておいても、バスは遅延します。

そこで、どれくらい遅れそうかを利用者さんに電話しておきます。あらかじめきちんと電話をすれば、時間の変更にはだいたい応じていただけます。台風やゲリラ豪雨のときも同じです。

雪が降る時期になったら、あらかじめこうお伝えしています。「雪のときはバスなどを使うので、時間の変更をお願いするかもしれません。」

伝えるタイミングは、早すぎても忘れられてしまいます。冬になって、朝のニュースでよその地域の降雪が話題に出た日に話すと、利用者さんの記憶にも残りやすいと感じています。自分ごとになるからだと思います。

積雪の日の足元と荷物｜長靴に滑り止め、山用のストック

積雪の日は公共交通機関になるので、荷物は限界まで減らします。

手袋も、防風性能のあるものにします。そして山用のストックを持って、長靴に滑り止めをつけて歩きます。

翌日、だいたい雪がとけて長靴でなくてもよくなったら、いつもの靴に滑り止めをつけかえます。

靴用の滑り止めについては、天候対策グッズの記事にも書いています。

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冬の感染対策｜感染症が出たお宅は、最後に回ります

感染症が出たお宅は、その日の最後に訪問するルールになっています。

感染症が出ていなくても、職員はマスクを必ず使いますし、手指消毒のアルコールも使います。

このあたりは、職場によってルールが決まっていることが多いと思います。就職や転職のときに確認しておくと安心です。

入浴介助のときは、脱衣所と浴室の温度を近づけます

入浴介助があるときは、お風呂と脱衣所の温度が同じくらいになるように、小型の暖房を使います。

広いお宅の場合は、暖房器具がほぼ置いてあります。ワンルームであれば、ドアを開けてしばらく待てば、同じような室温になります。

居室が寒いお宅もあります｜「何を言うか」より「誰が言うか」

居室そのものが寒いお宅も、実際にはあります。木造の一軒家だと、寒いことがあるように思います。

お伝えするときは、その方の内科疾患に合わせた内容にします。心臓なのか、呼吸器なのか。そのうえで、夜間や早朝に室温が下がることの危険性と合わせてお話しします。

ただ、こういうことは私ひとりが言っても、行動が変わるところまではなかなか届きません。

そこで、ケアマネジャーさんやほかの関係者からも声をかけていただけるように働きかけます。複数の人が言えば、誰かの言葉は受け取ってもらえるかもしれないからです。

何を言うかではなく、誰が言うかが大事、ということがあります。私の話は聞いてもらえなくてもかまいません。最終的に、誰かの言葉がその方に届けばいいと思っています。

そして、そういう問題があること自体を関係者と共有しておくことも大事です。利用者さんのためでもありますし、自分の精神衛生のためでもあります。

ケアマネジャーさんにこの件で電話した、ということも看護記録に残しています。

まとめ｜冬の訪問は、当日ではなく前日までの準備で決まります

冬の訪問で気をつかうのは、走っている時間だけではありませんでした。前の日に天気を見て、バス停を調べて、利用者さんにひと言お伝えしておく。冬の安全は、その積み重ねでできています。

もし今日ひとつだけ始めるなら、いつも通る道で凍りやすい場所を思い出してみてください。当日の判断だけに頼らないことが、いちばんの備えになります。

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働きはじめる前の私は、自転車を「乗れば着くもの」くらいに思っていました。実際に走ってみると、そう単純ではありませんでした。どこに停めるか、ヘルメットをどこに置くか、雨の日に荷物をどう守るか。小さな判断が、毎日いくつもあります。

この記事では、私が実際に使っている装備と、停める前に必ず確認していることを書きます。転びかけた話や、試してみてあきらめたものも入れました。これから訪問看護に移る方の、心の準備になればうれしいです。

• 事業所の自転車を選ぶときに、私が伝えたこと
• ヘルメット・手袋・カゴまわりで使っている装備
• 自転車を停める場所の決め方と、確認していること

1. 事業所の自転車でも、選ぶときに希望を伝えていいんです

私の勤務先では、自転車は事業所の備品です。以前あてがわれていたのは、ホームセンターで売っているような安いアシスト自転車でした。

これがなかなか手強い自転車でした。漕ぎ出しでぐんと前に出てしまい、ブレーキも重いのです。自転車屋さんで見てもらいましたが、これ以上は調整できないと言われました。

サドルもそうでした。いちばん低くしても私には少し高くて、足がつきにくいのが怖かったのです。昭和生まれの私は、今の若い方より背が低いほうですから。

結局その自転車は不具合が続いて、最後は故障してしまいました。部品がないので修理もできないと言われました。

買い直すことになったとき、私は自転車屋さんに行って、実際にまたがってみました。そのうえで「これかこれなら大丈夫です」と事業所に伝えて、購入してもらいました。

もうひとつ、右側用のミラーも自転車と一緒に買ってもらいました。後方の安全確認のためです。もちろん目視でも後ろを確認しますが、ミラーがあると振り向かずに確認できて助かっています。

毎日何時間も乗るものですし、身体に合わない自転車は危ないです。備品だからと遠慮せずに希望を伝えてよかった、と今は思っています。

2. 買い替えて、いちばん違いを感じたのはセンタースタンドでした

今の自転車はきちんとしたメーカーのもので、漕ぎ出しがなめらかです。取り回しも楽になりました。

思いがけず違いを感じたのが、停めるときのセンタースタンドです。以前の自転車は、車体を少し引き上げながら踏み込む必要がありました。今のものは、軽く踏むだけで立ちます。

1日に何度も繰り返す動作です。この差は、夕方になるほど身にしみます。数年は乗るものですから、安さだけで選ぶのはおすすめしません。

3. 前カゴと後ろカゴは、役割を分けておくと迷いません

前カゴには訪問バッグを入れています。私の自転車の前カゴは、幅40センチ・奥行き31センチ・深さ22センチです。訪問バッグがすんなり収まる大きさでした。

後ろカゴには、ヘルメットと、不意の雨のためのレインコートを入れています。後ろカゴにはカバーを付けました。ヘルメットが濡れてしまうと、次にかぶるときに困るからです。

前カゴのほうはカバーが使えません。カゴよりもバッグのほうが背が高いのです。雨が降ってきたときは、大きめの透明なゴミ袋をかぶせています。見た目はよくありませんが、これが確実でした。

4. ヘルメットは、つばがあって内側を洗えるものを使っています

私の勤務先では、ヘルメットの着用が決まりになっています。使っているのは、つばのあるキャップタイプです。

夏はやはり蒸れます。ただ、内側のクッションがマジックテープで簡単に外せるつくりなので、ときどき手洗いしています。清潔に保てるかどうかは、選ぶときに見ておくといいところかもしれません。

つばがもう少し広いといいのですが、そういう商品が見つかりません。サンバイザーを外付けしてみたこともありますが、走ると風にあおられて外れてしまうのであきらめました。

訪問しているあいだは、後ろカゴに入れています。

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5. 手袋は、転んだときに傷を作らないために使っています

手袋をしている理由は、寒さよりも傷を防ぐためです。手に傷ができると、1日に何度も行うアルコール消毒がしみます。大きなけがでなくても、これがなかなかつらいのです。

それでも傷ができてしまったときは、液体絆創膏を使っています。私が使っているのはサカムケアです。絆創膏だと、手を洗うたびに湿ってしまって、清潔に保ちにくいからです。

傷が深いときや、汚れが入り込んでいるときは、自分で処置せずに受診してください。これはあくまで、ごく浅い傷のときの私のやり方です。

季節では使い分けています。夏は薄手のものを使います。春と秋は防風素材のものにしています。冬は次に書くハンドルカバーと合わせるので、厚すぎない暖かいものを選んでいます。厚い手袋だと、カバーの中でもたついてしまうのです。

6. 冬のハンドルカバーは、手の冷え方がまったく違います

冬のハンドルカバーは、私にとっては必須の装備です。付ける前と後とでは、手の冷え方がまったく違いました。

特につらいのが、冬の雨の日です。ハンドルカバーがないと、手がかじかんでブレーキも握りにくくなります。見た目が気になる方もいるかもしれませんが、一度使うと戻れないと思います。

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7. 走る前に、道と停める場所を調べておきます

はじめて伺うお宅の前には、グーグルマップで道を確認します。自宅でストリートビューも見ておきます。建物の外観だけでなく、自転車を停められそうな場所の見当もつくからです。

事業所のスマートフォンには、訪問先の位置を保存しています。わからなくなったときは、それを見ています。走りながら画面を見ることのないよう、いったん止まってから確認するようにしています。

8. 転びかけたのは、どちらも足をついたときでした

砂利で足がすべった日

道路に足をつこうとしたとき、そこに砂利があってすべり、転びそうになりました。このできごとがきっかけで、靴を見直しました。

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歩道の終わりで、大きく傾いた日

足をつこうとしたら、思っていたより路面の傾斜が大きくて、車体ごと大きく傾きました。通りすがりの方が支えてくださって、事なきを得ました。

あとから気をつけて見ると、歩道が終わるところや交差点の手前に、そういう傾いた場所が多いのです。走っているあいだは気づきにくくて、足をついた瞬間にわかります。

サドルの高さは、真ん中あたりで折り合いをつけています

この一件のあと、サドルを少し下げました。サドルが高いほうが膝は楽です。それでも、転んでしまっては元も子もありません。

低すぎず高すぎず、というところを探して調整しています。前の自転車はいちばん低くしても高かったので、こうして選べること自体がありがたいです。

9. 停める場所は、初めて伺うときに確認して決めます

自転車はどこにでも置けるもの、というイメージがあるかもしれません。実際には、気をつけることがわりとあります。私は初めて伺うときに、停める場所をご本人やご家族に確認しています。二回目からは、そこに停めさせていただきます。

庭や駐車場があるお宅

庭や駐車場のあるお宅では、中に停めさせていただいてよいか伺います。許可をいただいてから入れます。

庭がないお宅

庭がない場合は、家の前や犬走り（建物の外壁沿いの細い通路）に停められないかを伺います。あわせて、お隣や向かいのお宅の車の出入りの邪魔にならないかも確認します。

一度だけ、少し場所をずらしてほしいとお声がけいただいたことがあります。とても狭い行き止まりの道を入ったところのお宅でした。それからは、道のせまいお宅ではとくに気をつけています。

集合住宅

集合住宅は、駐輪場があっても住人以外は停めにくいことがあります。ここも必ずご家族に確認します。

駅の近く

駅の近くには、駐輪禁止のエリアがあります。うっかり置いてしまうと、自転車を撤去されてしまいます。自治体のホームページで場所を確認しておくと安心です。

選べるなら、屋根のあるところ

停める場所に選択肢があるときは、屋根のあるところを選びます。以前、直射日光でサドルカバーが溶けてしまったことがありました。

雨の日はもっと切実です。レインコートを脱ぎ着したり、荷物を出し入れしたりするあいだに濡れてしまいます。屋根があるだけで、次の訪問に持ち込む湿り気がだいぶ減ります。

10. 自転車を離れるときは、必ずバッグを持って降ります

訪問バッグには、利用者さんの記録が入っています。自転車を離れるときは、短い時間でも必ず持って降ります。カゴに置いたままにすることはありません。

前カゴには、ひったくり防止のゴムをかけています。アシスト自転車では、スクーターに追いつけませんから。

使っているのは、自分でつないだものです。100円ショップで売っている自転車用の荷物止めのゴムひもと、家にあった竿ばさみを、ナスカンでつなぎました。

使い方は簡単です。カゴにバッグを入れたら、上からゴムひもで押さえて、竿ばさみをハンドルに留めるだけです。降りるときもワンタッチで外せます。

写真の青い部品が竿ばさみです。ゴムひもの先に、ナスカンでつないであります。

ひとつだけ気をつけているのは、ブレーキにつながるワイヤーに引っかけないことです。点検に出したときに、自転車屋さんが教えてくれました。ワイヤーに力がかかった状態が続くのはよくない、というお話でした。私自身はききの違いを感じたことはありませんが、それからは留める位置を確かめています。

鍵は自転車に付いている標準のものだけですが、停めるときは必ずかけています。

11. 点検は2か月に1回、パンクは1回だけありました

自転車は2か月に1回、自転車屋さんで点検してもらっています。備品なので、点検も修理も事業所が費用を持ってくれます。毎日乗るものですから、悪くなってから直すより気が楽です。

パンクは、これまでに1回だけありました。スマートフォンでいちばん近い自転車屋さんを調べて、押して歩いて持ち込みました。そのあいだに、次の訪問先へ遅れることを電話で連絡しました。

困ったときに最初にすることは、修理ではなく連絡でした。待っている方がいるので、そこがいちばん急ぐところです。

幸い遠くなかったので、その日の訪問を終えてから受け取りに行きました。

バッテリーは事業所で充電しています。残量は毎回確認しているので、途中で切れて困ったことはありません。もし切れても、ただの重い自転車になるだけです。そのときはあきらめて漕ぎます。

12. 自転車保険は、いま入っている保険を確認するところから

私の勤務先では、自転車保険は各自で入る決まりです。私は、家族が入っている保険に付帯しているもので備えています。

自転車保険という名前の保険でなくてもかまいません。火災保険や自動車保険の特約、クレジットカードの付帯保険に個人賠償責任保険が付いていることがあります。まずは、いま入っている保険を確認してみてください。

国土交通省によると、令和6年4月1日の時点で、34都府県が条例で加入を義務化し、10道県が努力義務としています。お住まいの自治体がどちらなのか、一度見ておくと安心です。

出典：国土交通省「自転車損害賠償責任保険等への加入促進について」

13. 道の走り方で、自分に決めていること

一時停止は必ずします。長く乗っているので、もう習慣になりました。

私の地域は、自転車も走れる広い歩道が多くあります。そういう場所では歩道を走りますし、車道に自転車用のレーンがあればそちらを走ります。

2026年4月から、自転車の交通違反にも青切符（交通反則通告制度）が導入されました。16歳以上が対象で、反則金は3,000円から12,000円です。仕事で毎日乗る私たちは、いっそう気をつけたいところです。

出典：政府広報オンライン「2026年4月から自転車の交通違反に『青切符』を導入！」

14. 試してみて、あきらめたもの

うまくいったものばかり並べてもフェアではないので、あきらめたものも書いておきます。

• サドルカバー：お尻が痛くて買い足したのですが、直射日光で溶けてしまいました。標準のサドルは溶けません
• サンバイザーの外付け：走ると風にあおられて外れました
• 髪型：ヘルメットでつぶれます。これはもう受け入れました

お尻の痛みは、結局あきらめました。ずっと乗っていると、そういうものだと思えてくるから不思議です。

髪型については、ひとつだけ手を打ちました。前髪が額に落ちてくると気が散るので、ハードタイプの前髪マスカラを持ち歩いています。全部を整えるのは無理でも、前髪だけなら玄関の前で直せます。

まとめ｜自転車で気をつかうのは、走っている時間だけではありませんでした

自転車で訪問していて、気をつかうのは走っているあいだだけではありませんでした。初めて伺うお宅では、どこに停めさせていただくかを確認するところから始まります。着いてからのその数分にも、走っているときと同じくらい気を配っています。

装備をそろえるのは、そのあとでかまいません。明日からできることをひとつだけ挙げるなら、訪問先で自転車を停める場所を、ご家族に一度確認してみることです。

毎日のことですから、少しずつ自分に合う形が見つかっていきます。あきらめたものが3つある私でも、なんとか続けられています。

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私は訪問看護師として20年以上、1日4〜6件のお宅をまわってきました。出入りのたびに靴を脱いで履いてを繰り返すので、靴選びは地味に効いてきます。

この記事では、私がいまの一足に落ち着くまでに何を試して、何で失敗したかをお話しします。

• 訪問看護の靴で本当に大事な2つの条件
• 私が滑って怖い思いをした場面と、いま履いている一足
• スリッポンやサイドジップを選ばなかった理由

訪問看護の靴は「滑らないこと」と「かがまずに履けること」で選んでいます

先に結論を書きます。私にとって訪問看護の靴に必要なのは、おしゃれさよりもこの2つです。

• 濡れた玄関でも滑らない靴底
• かがまず、手を使わずに脱ぎ履きできること

1日4〜6件まわると、出入りだけで8回から12回は靴を脱ぎ履きします。同じ動作を、毎日くり返すことになります。

1回3秒の差でも、10回なら30秒です。それ以上に、かがむ動作が腰にたまっていきます。

つるつるした玄関で、何度もヒヤッとしました

マンションのエントランスや玄関は、つるつるした石のような素材のことがあります。雨の日に濡れた靴でそこへ入ると、本当によく滑ります。

私は何度も怖い思いをしました。自転車から降りて足をついた場所に砂が浮いていて、滑りかけたこともあります。

道路にも滑りやすい場所があります。マンホールのふた、引き直したばかりの白線、路面に描かれた標識。雨の日はどれもよく滑ります。

以前は、シニア向けに「滑りにくい」とうたわれたスニーカーを履いていました。それでも滑りました。想定されている歩き方や運動量が、私たちの動き方とは違うのかもしれません。

訪問先や移動中に転んでしまえば、その日の訪問はそこで止まります。それがわかっているのに何を選べばよいかわからず、あのころの私は完全に靴迷子でした。

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いまは、ハイパーVソールのスニーカーをリピートして3足目です

たどり着いたのが、日進ゴムの「ハイパーV」という靴底を使ったスニーカーです。テレビで紹介されているのを見て知りました。

メーカーの説明では、通常のラバーソールの2.5倍以上のグリップ力があるとされています。労働安全衛生総合研究所の技術指針で、耐滑性能の最高区分を上回るとも書かれています。

作業靴や安全靴をつくっている会社なので、そこも安心材料になりました。

履き替えてから、滑ってヒヤッとする場面がなくなりました。あくまで私の場合ですが、ここははっきり変わったところです。

見た目は黒い合皮のスニーカーです。先芯の入っていないタイプなので、作業靴と聞いて想像するいかつさはありません。

はなやかではありませんが、布のスニーカーより表面が丈夫で、くたびれて見えにくいのは助かります。おしゃれさより、滑って転ばないほうを取りました。

いま履いているのが3足目です。次もたぶん、同じものを買います。

出典：日進ゴム株式会社「HyperV 技術紹介」

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靴ひもを伸びるタイプに替えて、靴に触らずに履いています

靴そのものと同じくらい効いたのが、靴ひもを替えたことでした。

伸びるタイプの靴ひもにして、足がすっと入る長さに調節しています。結んだままで脱ぎ履きできるので、玄関で足元に手を伸ばす必要がありません。

玄関は狭いことが多く、こちらは荷物も持っています。かがむと腰にきますし、靴はどうしても不衛生です。手で触らずに済むのは、思っていたより大きな差でした。

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スリッポンやサイドジップを選ばなかった理由

脱ぎ履きが楽な靴といえば、スリッポンやサイドジップが思い浮かびますよね。私はどちらも使っていません。

スリッポンは、足が疲れました

足にフィットしにくくて、1日歩くと疲れました。歩く距離が短い仕事なら、また違うのかもしれません。

サイドジップは、結局かがむことになります

ファスナーを上げ下げするために、毎回足元へ手を伸ばします。靴ひもを結び直す手間はなくなっても、腰と衛生の問題は残ります。

面ファスナーは、見た目が好みではありませんでした

これは完全に好みの話です。仕事で毎日履くものなので、自分が気に入るかどうかも大事にしています。

私は左右で足のサイズが違います

そのため、中敷きと靴ひもで細かく調節できることが欠かせません。ここが合わないと、どれだけ評判のよい靴でも私には合いませんでした。

合う靴は人によって違います。誰かのおすすめがそのまま自分の正解になるとは限らないと、遠回りして知りました。

中敷きは明るい色にしています｜玄関は暗いことが多いから

訪問先の玄関は、思っているより暗いことが多いです。

そこで中敷きは、グレーやベージュなど明るめの色を選んでいます。靴の中が見えるかどうかで、足を入れるまでの速さが変わります。

夏は中敷きをこまめに洗います。汗のにおいは自分では気づきにくいので、ここは気をつけています。

私がいま使っている中敷きは、調べたら廃盤になっていました。買い替えるなら、色が明るくて、厚みで調整できるものを選びます。

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訪問先で靴を脱いだあとのこと｜基本は靴下、迷ったらスリッパ

靴を脱いだあと、どうしているかもよく聞かれます。私は基本的に、靴下のまま上がります。

掃除がかなり行き届いていないお宅でも、そこは変えていません。ただ、替えの靴下はいつもバッグに入れています。

一度、畳が湿っぽくて履き替えたことがありました。そのまま次のお宅へうかがうわけにはいきませんから。

反対に、靴下では上がらないと決めている場面もあります。

• 虫がわいている
• 物が積み上がっていて、足をけがしそう
• 何を踏むか予測できない

こういうときは、ステーションが用意してくれているスリッパやディスポの靴カバーを使うことができます。

この備えは事業所によって違います。入職したら、スリッパや靴カバーがあるかどうかを確認しておくと安心です。

玄関でのふるまいと、よくある場面

脱いだ靴の向きは、上がってからそろえます

作法としては、玄関で靴を脱いで上がってから、かがんで靴の向きをそろえます。そうできるお宅では、そうしています。

ただ、そうできないお宅のほうが多いです。荷物を持ったまま身体の向きを変えてかがむスペースが、玄関にないからです。

はじめから靴のつま先を外に向けて脱ぐのは、本来はマナー違反とされています。それでも、そうするしかない玄関はわりとあります。

ここは正解がひとつではないと思っています。作法よりも、その家に合わせるほうを優先しています。

段差の高い玄関もあります

上がりかまちの段差が高いお宅は、時々あります。古い家に多い印象です。

高齢の利用者さんのお宅では、すでにステップや手すりで対策されていることが多いです。必要がありそうなら、ご本人に、そしてご家族やケアマネジャーさんに相談します。

私自身が段差で困ったことはありません。伸びる靴ひもにしてあって、かがまずに脱ぎ履きできるからだと思います。

買い替えるのは、かかとが減ったときと、くたびれて見えたとき

買い替えの目安にしているのは、次の3つです。

• かかとの減り
• 履き口の生地のすり減り
• 靴本体の傷

訪問看護には、病院のような制服がありません。そのぶん足元がくたびれていると、全体がだらしなく見えてしまいます。靴も仕事着の一部だと考えるようにしています。

私の勤務先の服装の決まりは「派手でないこと」くらいです。細かく決まっていないからこそ、自分で線を引くようにしています。

まとめ｜靴は「おしゃれ」より「転ばない」で選んでいい

私にとって訪問看護の靴に必要なのは、滑らない靴底と、かがまずに履けることです。見た目の好みは、この2つを満たしたなかから選べば足ります。

もし今日ひとつだけ試すなら、靴ひもを伸びるタイプに替えてみてください。今の靴のままでも、玄関での動きが変わります。

足元が安定すると、気持ちも少し落ち着きます。転ばないことは、いちばん確実な自分の守り方です。

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私は訪問看護師として、20年以上を自転車でまわってきました。7月になると、ほかのスタッフと「この夏、乗り切れるかなあ」と話すのが毎年の恒例です。

この記事では、次のことをお伝えします。

• 移動中の暑さから体力を守るための装備
• ファン付きベストと小型ファンの、天気による使い分け
• 訪問先が暑いときの動き方と、利用者さんへの声かけ

訪問看護の夏が危ないのは、熱中症が起きる場所を1日中往復しているから

先に、いちばんお伝えしたいことを書きます。訪問看護師は、熱中症がもっとも起きやすい場所を毎日行き来しています。

総務省消防庁のまとめでは、2025年5月から9月に熱中症で救急搬送された人は10万510人でした。調査が始まって以来、はじめて10万人を超えています。

発生した場所でもっとも多いのは住居で、3万8292人。次が道路で、1万9773人でした。

利用者さんのお宅と、その間の道。訪問看護師が1日中いるのは、まさにこの2か所です。夏の装備はぜいたくではなく仕事道具だと、私は考えています。

出典：総務省消防庁「熱中症情報」

直射日光を浴びない工夫が、いちばん体力を守ってくれます

いろいろ試してきて、効果をはっきり感じたのは日光をさえぎることでした。直射日光にさらされていると、消耗の速さがまるで違います。

自転車のときはキャップ型ヘルメット、降りてからは帽子

勤務先の決まりで、自転車に乗るときはヘルメットを着用しています。選んだのは、ひさしのあるキャップ型です。ヘルメットが決まりになる前は、ひさしの大きいサンバイザーを使っていました。

自転車を置いてから少し歩くときや、公園で休憩するときは帽子にかぶり替えます。ヘルメットも帽子も、私にとっては日よけの道具です。

目が悪くてメガネなので、サングラスは使えません。そのぶん、ひさしで目もとに影をつくるようにしています。

夏の折りたたみ傘は、日よけ効果の高いものに替える

折りたたみ傘は季節を問わずバッグに入れています。夏だけは、遮光性能の高いものに入れ替えます。ふつうの晴雨兼用傘より、傘の下がはっきり涼しいです。

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冷感アームカバーと、服の下に塗る日焼け止め

腕には冷感のアームカバーを着けています。

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晴天の日は、服を着る前に日焼け止めを塗ります。首すじから肩、上腕まで、服で隠れるところにもです。服を着ていても日焼けはするので、ここは省かないようにしています。

日よけは地味な対策です。それでも、夕方の疲れ方がいちばん変わったのがここでした。

ファン付きベストと小型ファンを、天気で使い分けています

ファンは腰のあたりに2つ並んでいます。ここから服の中に風が入ります。

バッテリーは内側のポケットに入れて、コードでつなぎます。

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使う前は、自転車を降りるたびに汗で目が痛かった

ファン付きベストを使う前は、訪問先に着いて自転車を降りると、汗が滝のように噴き出していました。目に流れ込んで痛くて、玄関の前で顔をぬぐうところから始まります。

今は、その状態にならずに玄関に立てます。

訪問先では、玄関を開ける前に脱ぎます

ファン付きベストは、訪問先に着いたら玄関を開ける前に脱いでいます。

利用者さんから「それ、やっぱり涼しい？」と聞かれて、「全然違いますよー」と答えたことが何度かあります。暑いのはお互いにわかりきっているので、そのまま話のネタになります。

音は、静かとは言えません。ただ外にいるあいだだけですし、自転車をこいでいるので気になりませんでした。

雨の日は、ベルトに挟む小型ファンに切り替える

雨の日はベストを着ません。レインコートの下で着ぶくれて、動きにくくなるからです。

代わりに使うのが、ベルトに挟める小型のファンです。ポロシャツの中に風を送り込む形で使います。天気で使い分けるようになってから、夏の負担がぐっと減りました。

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ネッククーラーは、私には合いませんでした

以前はネッククーラーも使いました。ただ、結露で首まわりが濡れる感じが苦手で、数回でやめています。

合う合わないは、人によって大きく違います。評判のいいものが自分に合わなくても、それは失敗ではないと思っています。

下に着るのは冷感インナー

ベストや制服の下には、ユニクロのエアリズムを着ています。汗をかいたあとの張りつき方が、ふつうの綿のシャツとは違います。

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水分は「訪問の終わりに一口、次の訪問の前に一口」と決めています

訪問看護は、飲みたいときに飲める仕事ではありません。ケアの最中に「のどが渇いたので」とは言いにくいですよね。

そこで私は、飲むタイミングをルールにしています。訪問が終わったら一口、移動して次の訪問を始める前に一口です。

渇いたかどうかで判断すると、忙しい日ほど飲み忘れます。決めておくと、考えなくても手が動きます。

凍らせたペットボトルを、もう1本

保冷ボトルとは別に、朝、凍らせたペットボトルを1本持って出ます。移動中は首すじに当てて、首を冷やします。

お昼ごろには溶けて、ちょうど飲みやすい冷水になります。そのころには保冷ボトルは空なので、溶けた水をボトルに移します。こうすると、午後になっても冷たい水が飲めます。

1本で「冷やす」と「飲む」の両方をまかなえます。夏のあいだは、必ず1本入れるようにしています。

顔まわりと虫よけ｜小さいけれど、効いているもの

扇子と小型うちわは、使う頻度で選び分ける

顔をあおぐために、扇子か小型のうちわを持っています。どちらもよく使います。

扇子は開くひと手間があります。小型うちわは、扇子より少しかさばります。真夏で使う回数が多い時期はうちわ、そこまでではない時期は扇子にしています。

汗拭きシートは無香料を選びます

顔の汗は冷感タオルでぬぐいます。

汗拭きシートは香りの強い商品が多いのですが、私は無香料にしています。香りが苦手な方もいらっしゃるからです。

冷感シートは、売っている状態のままだとかさばって重くなります。小さいチャック付きの袋に数枚だけ移して持ち歩いています。

虫よけスプレーは、夏の必需品です

朝、靴にワンプッシュしてから出ます。かばんにも、やぶ蚊用のスプレーを入れています。

休憩中や、自転車を降りたり乗ったりしているあいだにも寄ってきます。公園や、街路の手入れをしている場所で立ち止まると、本当にすごい数です。刺されたとき用の薬も、もちろん標準装備です。

おやつは、夏だけナッツにしています

小腹用にかばんへ入れていたおやつが、夏に溶けてしまったことがあります。チョコレートもキャンディも溶けます。それ以来、夏のあいだは溶けないナッツだけにしました。

夏の汗のニオイは、衣類の寿命の問題でもあります

利用者さんのお宅にうかがう仕事なので、ニオイには気をつかいます。汗だけではなく、雨の日のニオイも同じです。

洗っているのにニオイが戻る服は、繊維の側に原因があります。花王の研究では、汗をかいたあとの衣類のニオイの原因菌としてモラクセラ属の細菌が特定されました。タオルの繊維に菌のかたまり（バイオフィルム）ができることも報告されています。

落としきれなかった皮脂が繊維の奥にたまると、洗っても菌が残りやすくなります。ポリエステルは油となじみやすいため、とくに残りやすい素材だといわれます。

毎日のように着ているポリエステルのインナーやTシャツは、1〜2年ほどで「洗ってもニオイが戻る」状態になりました。私はそうなったら買い替えのサインだと考えています。

夏はレインコートも洗います。見た目に汚れていなくても、汗はついているからです。

事務所には着替えを1セット置いています。ただ、使ったことは一度もありません。着替えに戻る時間がないからです。だから「着替える」ではなく「においを出さない」ほうで備えています。

出典：花王「汗をかいた後に衣類から発生するニオイ成分とその原因菌を解明」／花王「タオル繊維に付着する菌のかたまり（バイオフィルム）を発見」

訪問先の部屋が暑いとき、自分と利用者さんをどう守るか

部屋の暑さで、私が気分が悪くなった日のこと

以前、訪問先の部屋が暑くて、気分が悪くなったことがあります。

その日はたまたま同行訪問で、もうひとりいたので何とかなりました。ひとりだったらどうしていただろう、と後から考えました。たぶん、早めに切り上げて退室したと思います。

あの日から、夏の対策は毎年きちんとするようになりました。看護師が倒れてしまったら、その日の訪問はすべて止まってしまいます。

その場でできるのは、換気と扇風機

部屋が暑いと感じたら、まず窓を開けて風を通します。扇風機があれば回します。ケアを始める前に、できることを先にすませます。

「普段いる部屋」が暑いなら、すぐに相談します

大事なのは、その部屋がいつも過ごしている部屋かどうかです。

訪問のときだけ使う部屋が暑いなら、窓を開ければ足ります。普段いる部屋が暑いのなら、話は別です。熱中症の危険があるので、ケアマネジャーさんやご家族に早めに相談します。実際に、そういうケースがありました。

暑さを感じにくい利用者さんに、どう飲んでいただくか

「暑くない」「のどは渇いていない」とおっしゃる利用者さんは、めずらしくありません。

環境省の熱中症環境保健マニュアルでも、高齢の方はのどの渇きや暑さを感じにくくなると説明されています。脱水が進んでも、渇きが起こりにくいのだそうです。

室温が上がっても感じない方を担当したことがあります。暑さを感じないので、飲みませんし、エアコンもつけません。

ケアマネジャーさんと相談して、デイケアを毎日利用していただくようにしました。行けばプログラムのなかでお茶を飲む時間があります。それ以外の時間帯は、ヘルパーさんと私たちが訪問のたびに室温を確認しました。

エアコンのリモコンの置き場所も、ご家族やケアマネジャーさんと相談したうえで変えました。目に入ると消してしまうので、気づきにくい場所に移したのです。ご本人に黙って決めたことではありません。

水分も、訪問のたびに何か飲んでいただくようにしました。「脱水になりますよ」「熱中症が心配です」では、納得していただけません。のどが渇いていないのに脱水と言われても、わからないですよね。

そこで「お腹の調子もよくなりますよ」「カテキンが身体にいいらしいですよ」といった話をしながらお出ししました。効き目を説明したというより、飲む理由を一緒につくった感じです。ゼリーやヨーグルトをおすすめすることもありました。

毎年、ほかのスタッフと「この夏、乗り切れるかなあ」と話していました。ひとりで抱えず、チーム全員で目を配っていたから乗り切れたのだと思います。

出典：環境省「熱中症環境保健マニュアル」

「いつもの頭痛じゃないかも」と思ったら、休んでいます

私は頭痛持ちです。だから夏は、いつもの頭痛なのか、熱中症になりかけているのかを気にかけています。

私の場合は、熱中症のときは頭痛に動悸と腹痛がついてきます。そこで見分けているのですが、これはあくまで私の身体の話です。

一般には、めまいや立ちくらみ、大量の汗、頭痛、吐き気、だるさなどが熱中症のサインだとされています。迷ったときは、涼しい場所に移って休むのがいちばんです。

休むのは、コンビニか公共の施設です。図書室のある公民館や区民センターのような建物を見つけて、ロビーのベンチに腰かけます。

少し時間は取られます。それでも、倒れて救急車を呼ぶことになるよりずっとましです。

幸い、休んだせいで次の訪問に遅刻の連絡をしたことは、まだありません。ただそれは、たまたま時間に余裕があったり、ちょうど昼休憩のタイミングだったりしただけです。運が良かったのだと思っています。

まとめ｜夏を乗り切るのは、根性ではなく準備です

夏の訪問看護は、気持ちでどうにかなるものではありません。日光をさえぎって、風をつくって、飲むタイミングを決めておく。その積み重ねが、最後の訪問まで動ける体力を残してくれます。

もし今日ひとつだけ増やすなら、朝、凍らせたペットボトルを1本かばんに入れてみてください。首を冷やせて、昼には冷たい水になります。それだけで午後の消耗が変わります。

暑い日にいつもどおり動けなくても、それは身体が正しく反応しているだけです。無理に平気な顔をしなくていいんです。

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でも、落ち込む必要はないんです。「大丈夫？」という質問はもともと、「大丈夫です」としか答えられない形をしています。口が勝手に答えてしまうのは、ある意味とても自然な反応なんです。

この記事では、その理由と、代わりに使える言葉のストックを紹介します。自分が聞く側になったときの言い換えと、聞かれた側になったときの返し方。その両方を用意しました。

「大丈夫です」と答えてしまうのは、質問の形のせいです

「大丈夫？」は、はい・いいえで答える形の質問です。そして日本語の会話では、「はい」のほうが圧倒的に答えやすくできています。

「いいえ、大丈夫じゃないです」と返すには、相手の心配を受け止めて、しんどい事情を説明しないといけません。疲れているときに、そんな力は残っていませんよね。

だから「大丈夫です」は、嘘というより反射です。性格の問題ではなく、質問の形の問題なんです。まずここで、自分を責めるのをやめてあげてください。

自分が聞く側のとき：「大丈夫？」の代わりに使える言葉

繊細な気質の方は、人の変化によく気づきます。だからこそ「大丈夫？」と声をかける場面も多いはずです。そのとき、はい・いいえで答えられない形に変えるだけで、相手は本音を出しやすくなります。

具体的にしぼって聞く

「昨日、眠れた？」「今日いちばんしんどかったの、どれ？」。こんなふうに聞くと、「大丈夫？」より答える範囲がせまいぶん、相手は考えこまずに答えられます。

数字で聞く

「調子、10点満点でいうと何点？」。数字だと「うーん、4点かな」と、本音がぽろっと出やすいんです。「大丈夫」という便利な言葉で、ふたができないからです。

質問せずに、見えたことを伝える

「なんか疲れてる顔に見えて、気になって」。これは質問ですらありません。相手は答えなくてもいいし、「…ばれた？」と笑うだけでもいい。話したくなったときに話せる余白が残ります。私はこれが、いちばんやさしい形だと思っています。

私も「大丈夫です」と即答して、帰り道に泣いた日があります

夜勤明けの申し送りのあと、先輩に「顔色悪いね、大丈夫？」と聞かれたことがあります。

口から出たのは、考えるより先に「はい、大丈夫です。」という明るい声でした。心の中では「大丈夫じゃない。失敗したし、申し送りでも突っ込まれたし。全然うまくできてない」と思っていたのに、です。

帰り道を歩きながら、なぜか涙が出ました。先輩に気づいてもらえてうれしかったのに、その手を自分から振りほどいたような気がしたからです。

ふりかえって考えれば、「大丈夫です」と答えた自分を、責める必要はなかったんですよね。それより、次に同じ場面が来たときに開けられる小さな扉を、用意しておくほうがずっといい。今はそう思っています。

答えてくれなくても、失敗じゃありません

声をかけて、相手が答えないこともあります。でもそれは失敗ではありません。「今は言いたくない」も、ちゃんとした返事だからです。

そういうときは、無理にこじ開けず、いつも通りの話に戻っていいんです。いつも通りの会話は、それ自体が「あなたの調子がどうでも、私はいつも通りそばにいるよ」というメッセージになります。

私の好きな小説『穏やか貴族の休暇のすすめ。』2巻に、こんな場面があります。主人公のリゼルは、友人の元気がないことに気づいて、一度だけ「何かありましたか？」と尋ねます。友人が答えないとわかると、それ以上は聞かず、いつも通り仕事の話を続けるんです。

友人はその会話で、少しだけ気分を持ち直します。そしてリゼルは、聞き出せなかったからと諦めたわけではなく、そのあと友人の問題のために静かに動きはじめるんです。

聞き出すことだけが、寄り添いではないんですよね。「話すかどうか」は相手に預けて、自分はいつも通りでいる。疲れた夜に読むと、人とのちょうどいい距離を思い出させてくれる物語です。

ちなみにこの本、Kindle Unlimitedの読み放題で1巻から読めます（2026年7月時点）。じつは私、2018年からのKindle Unlimitedユーザーです。休みの日は小説も漫画も、片っ端から爆読みしています。もう何冊読んだか数えられません。

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自分が聞かれた側のとき：「大丈夫です」に一言だけ足す

いきなり「大丈夫じゃないです」と言うのは、ハードルが高すぎます。だから全部は目指しません。「大丈夫です」のあとに、一言だけ足すんです。

「大丈夫です。7割くらいは」「大丈夫です。……今日はちょっとだけ、大丈夫じゃないかもです」「大丈夫って言っちゃうんですけど、ほんとは眠れてなくて」。こんな一言で十分です。

一言足すだけで、扉が少し開きます。相手はその隙間から、手を差し伸べられるようになります。全部話さなくていいんです。開けるのは、指一本ぶんの隙間で十分です。

まとめ：「大丈夫です」と言えてしまう自分も、責めなくていい

「大丈夫？」に「大丈夫です」と答えてしまうのは、質問の形のせいでした。あなたのせいではありません。

明日からの一歩は、ひとつだけ。誰かに「大丈夫？」と聞きたくなったら、「昨日眠れた？」に変えてみてください。

そして自分が聞かれたときは、「大丈夫です」のあとの一言を、いつかのために胸のポケットに入れておいてくださいね。

投稿 「大丈夫？」と聞かれると「大丈夫です」しか言えないあなたへ｜代わりの言葉ストック は 訪問看護の窓から｜HSPナースの日々 に最初に表示されました。

実は、性格の差ではなく「考え方のクセ」の差だと言われています。この記事では、そのクセに自分で気づく方法「認知行動療法」を、むずかしい言葉を使わずに紹介します。

認知行動療法は「自分で自分の味方になる練習」です

認知行動療法（CBT）は、心療内科などで使われている心理療法のひとつです。名前はいかめしいですが、やることはシンプルです。
「出来事そのもの」ではなく「出来事の受け取り方」に目を向けて、受け取り方の幅を広げていきます。

看護研究の論文に、こんな一文があります。「認知行動療法の最大の目的は、自分で自分のカウンセリングができるようになること」。
誰かに治してもらう方法ではなく、自分が自分の味方になるための練習なんです。

※出典：堀將博「患者が認知行動療法をセルフで活用するための一考察」

看護師にありがちな「考え方のクセ」5つ

うつ病の看護研究で紹介されている「認知のゆがみ」の実例を、看護師の日常に置きかえてみます。心当たりがあるか、眺めてみてください。

①「完璧にこなさなければ」…ミスゼロを自分に課してしまう

②「失敗したのは私の能力が低いから」…忙しさや環境のせいでも、全部自分のせいにする

③「私はこれからもずっとダメ」…一度の失敗を、未来ぜんぶに広げてしまう

④「うまくいったのは、たまたま」…成功は偶然、失敗は実力、と数えてしまう

⑤「嫌われたに違いない」…相手の素っ気ない反応を、悪いほうに決めつけてしまう

大事なのは、クセを直すことではありません。「あ、いま④のクセが出てるな」と気づくだけで十分です。それが認知行動療法の第一歩になります。

※参考：三上勇気「看護介入としての認知・行動的アプローチ」

新人のころ、「もうだめだ」と泣いた日の話

少しだけ、私自身の話をさせてください。新人のころ、仕事で失敗をしたことがありました。そのとき私は「能力のない新人だと評価されたに違いない」「もうだめだ」と思い込んで、泣いていました。

いま振り返ると、③と⑤のクセに同時にはまっていたのだと思います。一度の失敗で未来のすべてが決まるわけではありません。それなのに当時は、そうとしか考えられませんでした。

考え方のクセは、本人が気づかないうちに心を占領します。だからこそ「気づく練習」に意味があるんです。クセに名前がつくだけで、あのころの涙の何割かは減らせたはずだと、いまは思います。

今日からできる2つのセルフケア

①紙に書き出して、距離を置く。モヤモヤした出来事を、紙に書き出してみてください。頭の中にあるうちは、考えと自分がくっついています。紙の上に出すと、少し離れて眺められます。これを「外在化」と呼びます。

書いたら、さっきの5つのクセと見比べてみます。「これ、③だ」と番号がつくだけで、気持ちは少し軽くなりますよ。「書き出す」やり方は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

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頭の中のぐるぐるが止まらない夜に。1日10分の「書く瞑想」ジャーナリング

②1日1回、自分をほめて記録する。どんな小さなことでもかまいません。「今日は時間内に記録を書けた」「休憩をちゃんと取れた」。1日1つ、ノートやスマホにメモします。

看護研究では、この「毎日自分をほめて記録する」方法と、自己肯定感の高さに強いつながりが報告されています。「ほめるところなんてない」と感じる日は、「今日も出勤した」で十分です。

つらさが続くときは、専門家を頼ってください

ここで紹介したのは、あくまでセルフケアとしての方法です。眠れない日が続く、食欲がない、涙が止まらない。そんなサインがあるときは、セルフケアでがんばらずに、心療内科や職場の相談窓口を頼ってくださいね。
頼ることも、立派なセルフケアのひとつです。

まとめ：クセに気づけた日から、変わり始めています

考え方のクセは、長年かけて身についたものです。すぐには変わりません。でも「いま、あのクセが出てた」と気づけたら、その日からもう変わり始めています。

明日、仕事でモヤッとしたら、帰り道に思い出してみてください。「これは何番のクセかな？」って。それだけでいいんです。

投稿 考え方のクセに気づくとラクになる。看護師のためのやさしい認知行動療法 は 訪問看護の窓から｜HSPナースの日々 に最初に表示されました。